아빠랑 야구랑

승모근은 목과 어깨에 이어지는 근육으로 너무 발달하면 옷맵시가 보기 좋지 않게 됩니다. 따라서 너무 발달한 경우에는 승모근을 적절하게 풀어주어야 합니다. (본 글은 healthline.com의 글을 바탕으로 하였습니다.) 1. 승모근 많은 사람들은 승모근이 어떤 식으로는 어깨와 목의 일부라는 생각을 가지고 있습니다. 승모근을 풀어야 한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 그것이 무엇을 하는지 확실하게 아는 사람들은 많지 않습니다. 구체적으로 말하면 승모근은 어깨 거들의 일부입니다. 견갑골을 움직이고 회전시키고, 팔을 안정시키고, 목을 펴는 역할을 합니다. 기본적으로 많은 일을 합니다. 그렇기 때문에 스트레스와 긴장이 쉽게 쌓이는 근육입니다. 이것은 특히 목 아래쪽에 있는 승모근의 윗부분에 해당됩니다. 승모근..

넘어져서 잠들기 위해 고군분투하는 사람들을 위한 최고의 수면 요령 2 1. 식사의 질과 시간을 확인하세요. 우리가 먹는 것과 먹는 시간은 우리가 얼마나 잘 자는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 탄수화물과 같은 특정 영양소는 수면 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 반대로 설탕과 카페인이 많은 식단은 수면을 방해할 수 있습니다. 맵고, 기름지고, 가공된 음식은 또한 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 취침 시간과 너무 가까운 시간에 식사를 하면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 늦게 먹으면 소화불량, 심박수 증가, 복부 불편감이 생길 수 있습니다. 다음은 식사 품질 및 시간에 대한 몇 가지 요령입니다. - 영양이 풍부한 식단을 섭취하십시오 : 야채, 과일, 저지방 단백질과 같은 단일 성분의 전체 식..

넘어져서 잠들기 위해 고군분튜하는 사람들을 위한 최고의 수면 요령 1 수면 재단은 잠자리에 든 후 30분 이내에 잠들지 않고 밤에 한 번만 깨면 수면 문제를 겪고 있을 가능성이 있다고 말합니다. 밤에 잠에서 깨서 다시 잠드는 데 20분 이상 걸린다면 특히 그렇습니다. 수면 문제는 진단되지 않은 수면 장애와 같은 더 같은 의학적 문제에서 비롯될 수 있지만 생활 습관이나 환경 요인으로 인한 것일 수도 있습니다. 운 좋게도 이러한 수면 문제는 몇 가지 생활 습관 변화와 간단한 기술로 종종 해결될 수 있습니다. 잠드는 데 도움이 되는 최고의 수면 요령은 다음과 같습니다. 수면 주기와 이것이 중요한 이유 표면적으로 편안한 밤은 침대에 누워서 잠이 드는 문제처럼 보일 수 있습니다. 그러나 편안한 잠의 밤은 그것보다..

1. 좋은 자세를 취하는 방법 Harvard Health에 따르면 좋은 자세는 다음과 같습니다. - 바닥과 평행한 턱 - 어깨와 등 평행해야 합니다. - 허리의 곡선을 지나치게 강조하기 위해 구부러지거나 아치형이 아닌 중립 척추 - 팔을 몸 가까이에 붙어야 합니다. - 양쪽 발에 체중을 고르게 분산됩니다. - 발은 정면을 향하고 무릎은 너무 구부리거나 고정되지 않습니다. - 복부 근육 수축 및 엉덩이 근육 결합 앉은 자세에거 좋은 자세란 다음을 의미합니다. - 바닥과 평행한 턱 - 목은 곧게 펴고 머리는 척추 위에서 균형을 잡습니다. - 어깨는 이완되지만 등과 가슴은 들어 올려집니다. - 허벅지와 90도 각도로 뒤로 - 무릎보다 높은 엉덩이 - 양쪽 무릎은 같은 높이 - 무릎과 발이 정면을 향하도록 좋은..

자세는 우리가 생각하는 것 이상으로 우리의 삶에 영향을 미칩니다. 생각해 보세요. 우리는 자세를 조절할 수 있는 능력을 가지고 태어났습니다. 우리가 앉기를 원하든, 똑바로 걷고 싶든, 똑바로 눕기를 원하든 이것은 순전히 우리 의지의 행위입니다. 이상하게도 대부분의 사람들은 시간이 지남에 따라 이 능력을 잃고 언젠가는 자신도 모르게 나쁜 자세를 취하게 됩니다. 잘못된 자세는 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미치는 많은 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 1. 좋은 자세의 중요성은 무엇입니까? 자세는 신체의 효율적인 기능의 핵심입니다. 서 있거나 앉아 있을 때 좋은 자세를 취하면 다음과 같은 방법으로 도움이 될 수 있습니다. - 등 및 목 통증 감소 좋은 자세는 서 있거나 앉아 있을 때 척추,..

1. 난 얼마나 많은 체중을 감량할 것인가? 체중 감량 결과는 영양, 생활 방식, 길이, 단식 빈도와 같은 여러 오인에 따라 달라집니다. 그러나 일반적으로 건강한 체중 감량은 일주일에 1~2 파운드입니다. 처음 몇 주 동안 4~5 파운드의 체중 감소가 일반적이지만 이는 주로 물의 체중 감소로 인한 것이며 일반적으로 초기 기간이 지나면 이 수치는 감소합니다. 적당한 신체 활동은 체중 감량 과정을 촉진하여 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 20시간 단식은 체중 감량을 위한 가장 성공적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 건강한 식습관을 고수하고 규칙적인 운동을 하면 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 단식 접근법은 장기간 고수하기 어렵습니다. 가장 인기 있는 단식 다이어트 계획은 16:..

1. 간헐적 단식의 장점 - 뇌 기능에 자극이 됩니다. - 신진대사를 촉진합니다. - 암 예방 도움이 됩니다. - 체중 감량을 촉진합니다. - 심장 기능을 향상시킵니다. - 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선합니다. - 에너지, 집중력 및 정신의 선명도를 향상시킵니다. 2. 금식 기간 동안 무엇을 먹을까? 이 식습관에는 특정한 음식 제한은 없지만 균형 잡힌 식단을 고수하여 체중 감량을 늘리는 것이 좋습니다. 단식 시간 동안 식욕을 억제하기 위해 고 섬유질 및 고단백 식품을 섭취하여야 합니다. 여기에는 견과류, 콩, 과일, 채소, 육류, 생선 또는 두부가 포함될 수 있습니다. 식사 시간에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 칼로리 섭취량을 추적해야 합니다. 일일 메뉴에 무엇이 포함되어야 하..

1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 식사 시간에 초점을 맞춘 새로운 유행 식습관입니다. 이 식습관은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선합니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 몸과 뇌에 긍정적인 영향을 미치고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 이 방법의 주요 아이디어는 금식과 식사 사이를 순환한다는 것입니다. 그러나 간헐적 단식은 식사 일정을 조정하는 것이 더 중요하지만 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것 또한 그만큼 중요하다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 연구 조사에 따르면 주간 칼로리 섭취량이 동일하더라도 간헐적 단식은 비단식에 비해 여전히 체중이 감소하고 많은 건강상의 이점을 얻습니다. 2. 간헐적 단식이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까? 대부분의 사람들은 체중 감량 목표를 달..

빈속에 운동해야 할까요? 문 밖으로 발을 내딛는 것은 운동 의지의 절반을 이기는 것입니다. 그러나 일관되게 운동을 시작하면 더 미묘한 결정에 직면하게 됩니다. 그중에 하나가 공복에 운동을 할 것인지 아닌지, 즉 단식 운동이라고도 합니다. 많은 전문가가 단식 운동의 이점을 나열함에 따라 단식 운동의 인기가 높습니다. 그러나 모든 사람이 단식 운동을 좋아하지는 않습니다. 공복에 운동하는 것은 장단점이 있겠지만 궁극적으로는 개인의 목표와 라이프스타일에 달려있습니다. 1. 공복에 운동을 하게 되는 이유 단식운동이란, 간단히 말해서, 단식 상태에서 운동하는 것입니다. 즉, 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않았음을 의미합니다. 이것은 식사나 간식을 먹고 운동하는 것과는 다른데, 일부 사람들은 이를 급식 운동이라고 합니..

질병 통제 센터(CDC)에 따르면, 건강을 유지하려면 매주 최소 150분(2시간 30분) 동안 적당한 강도의 유산소 운동을 해야 합니다. 그러나 시간이 부족하면 정기적으로 긴 운동을 하기가 어렵습니다. 그렇다면 단 5분 줄넘기로 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 Joural of Strength and Conditioning Research에 발표된 2013년 연구에 따르면, 10분 연속 줄넘기는 적당한 속도로 30분 달리는 것만큼 심장 강화 지구력을 구축하는데 효과적입니다. 계산을 해 보면 5분 줄넘기는 15분 달리기와 같다는 것입니다. 여기에서 5분 줄넘기의 이점을 알아보고, 시간을 최대한 활용하는 방법을 알아봅니다. 5분 줄넘기는 좋은가요? 간단한 대답은 "예" 입니다. 줄넘기 5분이면 전반적인..