간헐적 단식 : 정의와 유형

그림 출처 : healthufyme.com

 

1. 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 식사 시간에 초점을 맞춘 새로운 유행 식습관입니다.

이 식습관은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선합니다.

연구에 따르면 간헐적 단식은 몸과 뇌에 긍정적인 영향을 미치고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.

 

이 방법의 주요 아이디어는 금식과 식사 사이를 순환한다는 것입니다.

그러나 간헐적 단식은 식사 일정을 조정하는 것이 더 중요하지만

영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것 또한 그만큼 중요하다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

 

연구 조사에 따르면 주간 칼로리 섭취량이 동일하더라도

간헐적 단식은 비단식에 비해 여전히 체중이 감소하고 많은 건강상의 이점을 얻습니다.

 

2. 간헐적 단식이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

대부분의 사람들은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 간헐적 단식을 시도하기로 결정합니다.

실제로 간헐적 단식은 효과적으로 체중을 감량할 뿐만 아니라 더 건강해지기 위한 훌륭한 방법입니다.

 

어떻게 해야 할까요?

모든 것이 정말 간단합니다. 단식 다이어트 계획을 따를 때 더 적은 칼로리를 섭취하기 시작하여

전체 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다.

이러한 영양의 급격한 변화는 체중 감소로 이어지는 신체의 중요한 변화를 일으킵니다.

 

단식 모드에 있을 때 신체는 음식의 설탕 대신 저장된 체지방을 에너지로 사용하기 시작합니다.

이러한 방식으로 간헐적 단식은 인슐린 방출을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 호르몬 변화로 인해 단기 단식은 신진대사율을 3.6~14% 까지 높일 수 있습니다.

인슐린 수치가 낮아지면 저장된 체지방에 더 쉽게 접근할 수 있습니다.

단식은 여분의 지방 저장을 방지하고 신체가 저장된 지방을 동원하는 데 도움이 되는 인슐린 수치를 감소시킵니다.

따라서 인슐린 수치를 낮고 일정하게 유지하는 것이 체중 감량의 핵심입니다.

이렇게 하면 건강하게 여분의 체중을 감소할 수 있습니다.

 

3. 간헐적 단식의 유형

시도하기 전에 가장 먼저 고려해야 할 것은 가장 편안하게 느끼는 식사 일정입니다.

그 인기로 인해 영양학자들은 다양한 유형의 간헐적 단식 식사 계획을 만들었습니다.

모두 효과적이지만 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.

 

1) 매일 간헐적 단식

14:10

이 접근 방식은 여성에게 가장 효과적입니다.

오전 10시에 식사를 시작하고 오후 8시부터 다음날 오전 10시까지 금식할 수 있습니다.

그러나 아침 없이는 살 수 없다면 이 방법을 선택하는 것이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

 

16:8

남성은 이 16:8 접근 방식에 따라 최상의 결과를 얻습니다.

8시간 식사 시간 내에 원하는 것을 먹고 나머지 16시간 동안 금식할 수 있습니다.

일반적으로 금식 시간은 오후 8시경 저녁 식사와 함께 시작됩니다.

다음 날 정오까지, 식사 일정을 조정할 수 있습니다.

예를 들어, 오전 11시와 오후 7시 사이에 모든 식사를 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문은 "16:8 단식은 얼마나 자주 해야 하나요?"입니다.

이것은 일일 단식 다이어트 계획이므로 체중 감량 결과를 보려면 매일 해야 합니다.

간헐적 단식은 다이어트가 아니라 라이프스타일의 일부가 되어야 하는 식습관이라는 점을 기억하세요.

 

20:4

이 방법은 4시간의 식사와 20시간의 단식을 포함합니다.

예를 들어, 매일 오후 2시에서 6시 사이에 식사를 하고 나머지 20시간 동안 금식 할 수 있습니다.

이렇게 하면 4시간의 식사 간격 동안 한두 끼의 작은 식사를 할 수 있습니다.

 

2) 주간 간헐적 단식

간헐적 단식이 처음이라면 이 방법이 가장 쉬울 것입니다.

이 방법은 매일 간헐적 단식만큼 효과적이지는 않지만 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

아이디어는 정말 간단합니다.

일반적으로 이 방법을 고수하는 사람들은 24시간 단식을 하고 하루에 한 번만 식사를 합니다.

이 방법은 일주일에 2-3회 사용합니다.

예를 들어 금요일 정오에 금식 기간을 시작하고 일요일 정오에 첫 식사를 합니다.

결과적으로 일주일에 2-3번의 식사를 거르게 되지만 이 방법은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

 

3) 격일 간헐적 단식

이 방법은 더 긴 금식 기간을 포함합니다.

일반적으로 사람들은 음식 없이 24-36시간을 보내며 하루에 한 끼를 먹습니다.

그러나 이 접근법의 주요 단점은 한 끼 식사로 모든 필수 영양소를 섭취하기가 상당히 어렵다는 것입니다.

균형 잡힌 영양은 많은 요리가 필요합니다.

게다가 하루 한 끼로 충분한 칼로리를 섭취하는 것도 상당히 어렵기 때문에 24시간 단식 다이어터에게 상당히 힘들 일입니다.

 

4) 먹고 중단 다시 먹기

5:2

이 식습관의 주요 아이디어는 5일의 규칙적인 식사와 2일의 금식이 있다는 것입니다.

금식 기간 동안 언제든지 하루에 최대 500칼로리를 먹을 수 있습니다.

금식일에 무엇을 먹을까요?

식단이 균형이 잘 잡혀 있는지 확인하고 단백질, 샐러드, 과일 및 고 섬유질 음식을 포함해야 합니다.

2일 연속 금식은 효과가 없으므로 시도하지 말고 분리하세요.

 

그림 출처 : betterme.world