간헐적 단식 FAQ

16:8 다이어트 [그림 출처 : womenshealthmag.com]

1. 난 얼마나 많은 체중을 감량할 것인가?

체중 감량 결과는 영양, 생활 방식, 길이, 단식 빈도와 같은 여러 오인에 따라 달라집니다.

그러나 일반적으로 건강한 체중 감량은 일주일에 1~2 파운드입니다.

처음 몇 주 동안 4~5 파운드의 체중 감소가 일반적이지만 이는 주로 물의 체중 감소로 인한 것이며

일반적으로 초기 기간이 지나면 이 수치는 감소합니다.

적당한 신체 활동은 체중 감량 과정을 촉진하여 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

20시간 단식은 체중 감량을 위한 가장 성공적인 방법으로 간주됩니다.

그러나 건강한 식습관을 고수하고 규칙적인 운동을 하면 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 이러한 단식 접근법은 장기간 고수하기 어렵습니다.

가장 인기 있는 단식 다이어트 계획은 16:8로, 따라 하기 쉽고 체중 감량 결과도 훌륭할 수 있습니다.

 

2. 단식 중에 운동을 할 수 있습니까?

사실 규칙적인 운동은 훨씬 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

하지만 단식 기간 동안 올바른 운동 프로그램을 선택하는 것이 더 중요합니다.

지방을 보다 효과적으로 연소시키기 위해 일주일에 3~4회 전신 운동을 할 수 있습니다.

단식 중이라면 저강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

몸에 귀를 기울이십시오.

현기증이 나면 운동을 중단하십시오.

식사를 마친 후에야 고강도 운동으로 돌아갈 수 있습니다.

 

3. 껌을 씹으면 단식이 깨지나요?

전문가들은 껌을 씹는 것이 금식 과정을 잠재적으로 방해할 수 있지만

껌에 들어 있는 설탕의 양이 너무 적기 때문에 별 차이가 없다고 말합니다.

껌을 씹으면 단식 기간이 조금 더 쉬워질 수 있습니다.

그래도 체중 감량 결과가 보이지 않으면 중단하고 모든 것이 정상이고 진행 상황이 보이면 계속하는 것이 좋습니다.

게다가 무설탕 식단을 따라 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

 

4. 간헐적 단식은 얼마나 자주 해야 하나요?

모든 것은 당신의 목표와 라이프스타일에 달려 있기 때문에 이 질문에 대한 정답은 없습니다.

오랫동안 고수할 수 있는 맞춤형 단식 계획을 따르면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

그러나 장기간의 단식은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있음을 유의하십시오.

 

5. 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 얼마나 오래 해야 하나요?

체중 감량 결과는 기본 체중, 영양, 라이프스타일 등과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

그러나 모든 규칙을 준수한다면 최소 10주 동안 단식 다이어트 계획을 고수해야 체중계의 수치가 떨어지는 것을 볼 수 있습니다.

 

6. 간헐적 단식은 신진대사를 늦추나요?

연구에 따르면 짧은 시간 동안 단식하면 신진대사율이 크게 증가할 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 3일 이상 금식이 신진대사를 억제할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

그러나 연구 결과는 상당히 혼합되어 있습니다. 그러므로 단식 다이어트 계획과 신진대사에 미치는 영향에 대한 추가 연구가 필요합니다.

 

7. 간헐적 단식으로 체중이 줄지 않는 이유는 무엇입니까?

간헐적 단식은 체중을 줄이는 마법의 약이 아님을 기억해야 합니다.

식사 기간 동안 건강한 영양 계획을 고수하고, 일일 칼로리 섭취량을 추적하고,

수분을 유지하고, 단식 기간 동안 "금지된" 음료를 마시는 것을 피하는 것이 매우 중요합니다.

물론 건강 문제, 약물, 생활 방식 등 체중 감량을 방해하는 많은 이유가 있습니다.

운동하는 것을 잊지 마십시오.

신체 활동은 고원을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

또 다른 중요한 것은 기아 모드를 피하는 것입니다.

물로 단식 기간에 배고픔을 느낄 수도 있겠지만 식사 시간에는 충분한 양의 음식을 섭취하도록 하십시오.

 

8. 단식하면 어떻게 충분한 칼로리를 섭취합니까?

우리 몸의 적절한 기능에 중요한 모든 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취하기 위해 균형 잡힌 식사 계획을 고수하여야 합니다. 그러나 체중 증가로 이어질 수 있으므로 식사 창에서 과식하지 않도록 칼로리 섭취량을 추척하는 것을 잊지 마십시오. 단식의 요점은 몸이 소화되지 않도록 휴식을 취하는 것이지만 반드시 굶어야 한다는 의미는 아닙니다. 필요한 칼로리를 얻기 위해 견과류, 씨앗, 곡물 및 지방과 같은 영양이 풍부한 음식을 추가하십시오.

 

9. 혈당 스파이크와 딥을 조절하는 방법?

걱정하지 마세요.

단식 계획은 모든 IF 규칙을 준수하는 경우 민감도와 혈당 반응을 개선합니다.

 

그림 출처 : betterme.world