아빠랑 야구랑

(이 글은 betterme.world 사이트의 글을 참조했습니다.) 요즘에는 체중 감량, 증가 또는 유지에 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다. 체중 감량 분야의 인터넷, 미디어 및 의료 전문자들은 피트니스 목표를 충족할 수 있는 수많은 식이 요법 및 운동의 계획을 제공합니다. 그러나 식이요법과 운동은 건강에 상당히 긍정적 또는 부정적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇게 때문에 인생에서 그러한 변화를 일으키기 이전에 필요한 모든 정보를 확인하는 것이 매우 중요합니다. 건강에 해를 끼칠 수 있는 유행 다이어트가 많이 있으므로 조심해야 하며 따라야 할 영양 계획이 모든 필수 영양소가 적절한 열량 감량을 제공하는지를 확인해야 합니다. 빠르지만 지속 불가능한 체중 감량을 원하지는 않습니다. 대신 건강 전문가가..

운동이라고 한다면 우리는 아마 운동을 헬스장에 가서 웨이트를 들어 올리거나 매일 몇 마일을 달리는 것을 생각하게 됩니다. 하지만 이것만이 운동이 아닙니다. 줄넘기는 권투 선수부터 프로선수들이 즐겨하는 유산소 운동의 한 형태입니다. 줄넘기는 피트니스 목적으로 할 수도 있고 건강을 개선하는 데도 도움이 많이 됩니다. 따라서 어린 학생과 권투 선수 만을 위한 것이라고 생각해서 줄넘기를 그만둘 때가 있었습니다. 하지만 줄넘기는 아주 다양한 좋은 점이 있습니다. 줄넘기에서 가장 많은 좋은 점을 얻는 방법 줄넘기를 최대한 활용하려면 올바르게 수행해야 하는 몇 가지 사항들이 있습니다. 첫째, 적절한 형식과 기술을 사용해야 합니다. 운동 후에는 워밍업과 몸을 유연하게 해야 합니다. 다음은 줄넘기 운동에서 최대의 이점을..

우리가 생각하는 운동은 아마 헬스장에 가서 회원권을 등록하고, 웨이트를 들어 올리거나 매일 몇 마일을 달리는 것을 운동이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 이것만이 운동이 아닙니다. 줄넘기는 권투 선수부터 프로선수들이 즐겨하는 유산소 운동의 한 형태입니다. 줄넘기는 피트니스 목적으로 할 수도 있고 건강을 개선하는 데도 도움이 많이 됩니다. 따라서 어린 학생과 권투 선수 만을 위한 것이라고 생각해서 줄넘기를 그만둘 때가 있었습니다. 우리는 이러한 줄넘기를 최대한 활용해서 운동으로 즐기는 방법을 고민해 볼 필요가 있습니다. 1. 줄넘기의 좋은 점은 무엇입니까? 지난 게시글 "운동 루틴을 위한 줄넘기의 좋은 점 1" 에서는 다음과 같은 좋은 점을 설명했습니다. - 칼로리 소모 - 조정 촉진에 도움 - 뱃살 감소..

우리는 아마 운동을 헬스장에 가서 웨이트를 들어 올리거나 매일 몇 마일을 달리는 것을 생각하게 됩니다. 하지만 이것만이 운동이 아닙니다. 줄넘기는 권투 선수부터 프로선수들이 즐겨하는 유산소 운동의 한 형태입니다. 줄넘기는 피트니스 목적으로 할 수도 있고 건강을 개선하는 데도 도움이 많이 됩니다. 따라서 어린 학생과 권투 선수 만을 위한 것이라고 생각해서 줄넘기를 그만둘 때가 있었습니다. 우리는 이러한 줄넘기를 최대한 활용해서 운동으로 즐기는 방법을 고민해볼 필요가 있습니다. 1. 줄넘기의 좋은 점은 무엇일까요? 줄넘기는 수년에 걸쳐 더 많은 인기를 얻고 있지만 아직 많은 사람들이 줄넘기의 운동의 힘을 아직 활용하고 있지 못한 것 같습니다. 줄넘기의 가장 좋은 점은 줄넘기 줄만 있으면 된다는 것입니다. 이..

간헐적 단식 20/4를 따를 경우 좋은 점입니다. 1. 체중 감소 2009년에 발표된 통제된 실험에서는 20/4 간헐적 단식 방법과 매우 유사한 식습관을 따르는 사람들이 같은 양의 칼로리를 먹지만 하루 종일 여러 끼에 걸쳐 섭취하는 사람들보다 체중이 더 많이 줄었습니다. 짧은 수유 기간 동안 많은 칼로리를 섭취하는 것이 더 어렵기 때문에 단식을 통해 체중이 감소한다고 믿어집니다. 2. 알츠하이머 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 결과는 인간이 아닌 동물(쥐)에 대한 연구에서 나온 것입니다. 2017년 온라인에 게시된 연구에 따르면 일반적으로 간헐적 단식이 Aquaporin-4 극성의 회복을 통해 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018년 말에 또 다른 연구에서는 간헐적 단식이 뇌에 ..

간헐적 단식 20/4 규칙을 효과적으로 따르는 방법은 이전 게시글에서 알아보았습니다. 이제는 20/4 단식에 대해 식사 계획을 세워야 합니다. 식사 계획은 단식을 중단할 때마다 식사를 항상 준비할 수 있는 쉬운 방법입니다. 이렇게 하면 항상 건강에 좋은 식사나 간식을 먹을 수 있어 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 것을 방지할 수 있습니다. 간헐적 단식은 다이어트가 아닌 식사 계획이기 때문에 수유 기간 동안 어떤 종류의 음식이나 음료를 먹어야 하는지에 대한 엄격한 규정은 없습니다. 그러나 전사 다이어트는 먹는 방법에 대한 몇 가지 지침을 제공하므로 눈이 띕니다. 식사는 질병, 감염, 피로 및 낮은 성능으로부터 자신을 보호하면서 효과적으로 작동할 수 있는 충분한 영양분을 몸에 제공하는 균형 잡힌 식단을 구..

(본 게시글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 간헐적 단식 20/4를 제대로 하는 방법? 사람들이 간헐적 단식을 20/4로 선택할 때 많은 사람들은 식사 시간을 하루에 4시간으로 줄이는 것과 관련이 있다고 생각합니다. 이것이 본질적으로 20시간 단식이 의미하는 바이지만, 많은 사람들은 다이어트 개발자인 Ori Hormekler가 초기 3주, 3단계 계획을 만들었다는 사실은 모르고 있습니다. Ori Hormekler 에 따르면 이 계획과 그 단계는 몸이 워리어 다이어트에 익숙해질 수 있는 기회를 제공하여 지방을 에너지로 활용하는 능력을 향상시키지 때문에 필요합니다. 20/4 다이어트의 계획은 다음과 같습니다. 1주 차 : 1단계 디톡스 기간이라고도 합니다. 이 단계에서는 Ori는 다..

(본 내용은 betterme.world의 게시글을 참고로 합니다.) 20/4 간헐적 단식이란 무엇입니까? 성공적인 체중 관리는 칼로리 계산에 기반합니다. 체중 감량이 목표라면 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 부피를 늘리려면 칼로리 잉여분을 섭취해야 합니다. 그리고 단순히 현재 체중을 유지하고 싶다면 규칙적인 식단을 계속 따르면 됩니다. 하지만 칼로리 계산이 싫다면? 매 끼니의 에너지 함량을 추적하지 않고도 체중 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다이어트가 있을까요? 다행히도 있는 것 같습니다. 이 문제의 대답으로 '다이어트'입니다. 간헐적 단식으로 알려져 있습니다. 간헐적 단식은 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 널리 받아들인 식습관입니다. 이를 수행하는 모든 다른 방법 중에서 간헐..

강한 코어는 강한 신체의 기초입니다. 복부와 허리, 엉덩이의 코어 근육은 척추와 골반을 지지하고 다리를 움직일 수 있게 합니다. "근력, 안정성 및 기능을 위한 스탠딩 코어 운동 1"에 이어서 스탠딩 코어 운동이 효과적입니까? (코어 운동 1) 최고의 스탠딩 코어 운동 : 장비 없이 한다. - Standing Bird / Dog (코어 운동 1) - 오버헤드 프레스로 스쿼트 (코어 운동 1) - 싱글 레그 데드리프트 (코어 운동 1) - 트위스트 런지 트위스트 런지는 코어 근육을 포함한 전신을 단련하는 효과적인 운동입니다. 균형, 안정성 및 자세 개선에도 도움이 됩니다. 트위스트 런치를 다음과 같이 하시면 됩니다. 1. 발을 모으고 팔을 옆구리에 대고 서십시오. 2. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 런지 자..

강한 코어는 강한 신체의 기초입니다. 복근, 사근, 허리, 엉덩이를 포함한 코어 근육은 척추와 골반을 지지하고 팔다리를 움직일 수 있게 합니다. 강하고 안정적인 코어는 좋은 자세와 정렬을 유지하고 부상을 방지하며 신체를 보다 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 윗몸일으키기와 크런치는 종종 코어 근력을 위한 최고의 운동으로 생각되지만 척추에 불필요한 부담을 주고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 반면에 서 있는 운동은 척추를 보호하면서 코어 근육을 목표로 하는 더 좋은 방법입니다. 이 글에서는 스탠딩 코어 운동의 좋은 점, 수행방법, 시도해 볼 수 있는 최고의 운동을 포함하여 스탠딩 코어 운동에 대해 알아보겠습니다. 스탠딩 코어 운동이 효과적입니까? 서 있는 코어 운동이 왜 그렇게 효과적인지 이해하려..