아빠랑 야구랑

간헐적 단식에 대한 가이드 - 30일 단식 체중 감량 : 다양한 간헐적 단식 접근법 다이어트를 하는 사람들에게 가장 인기 있는 몇 가지 간헐적 단식 방법이 있습니다. 일부 체중 관찰자는 5:2 방법을 선호합니다. 즉 일주일에 5일은 일반 식단을 고수하고 2일은 금식합니다. 단식 2일 동안 하루에 500~600 칼로리(또는 평소 칼로리 섭취량의 1/4)만 섭취할 수 있습니다. 다른 사람들은 일주일에 여러 번 24시간 동안 단식하는 것과 같은 다른 접근 방식을 선호합니다. 16/8 방법이 아마도 가장 많이 사용되는 방법일 것입니다. 추종자들은 8시간 동안 주요 식사(일반적으로 점심 및 저녁 식사)를 하고 나머지 시간은 금식합니다. 밤에 잠을 자고 아침 식사를 거르기 때문에 가장 간단한 것으로 간주됩니다. 때..

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 물 단식 성공을 위한 팁입니다. 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 간단한 권장 사항에 대한 목록입니다. - 목표 설정 다이어트를 시작하기 전에 목표(현실적인 목표)를 설정하는 것이 중요합니다. 이 경우도 예외는 아닙니다. 이 다이어트를 얼마나 오래 유지할 것인지 결정해야 합니다. 또한 체중 감량, 전반적인 건강 개선 또는 기타 무엇을 달성하고 싶은지 아는 것도 중요합니다. 이러한 작은 단계는 단식을 관리하고 결과에 만족하는 데 도움이 될 것입니다. 물 단식을 시작하기 전에 직면하게 될 도전과 잠재적인 결과 및 위험을 이해하는 것은 엄청난 일입니다. - 다른 사람의 의견에 주의를 기울이지 마십시오. 이 다이어트를 고수하려는 동기, 열..

간헐적 단식 20/4 규칙을 효과적으로 따르는 방법은 이전 게시글에서 알아보았습니다. 이제는 20/4 단식에 대해 식사 계획을 세워야 합니다. 식사 계획은 단식을 중단할 때마다 식사를 항상 준비할 수 있는 쉬운 방법입니다. 이렇게 하면 항상 건강에 좋은 식사나 간식을 먹을 수 있어 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 것을 방지할 수 있습니다. 간헐적 단식은 다이어트가 아닌 식사 계획이기 때문에 수유 기간 동안 어떤 종류의 음식이나 음료를 먹어야 하는지에 대한 엄격한 규정은 없습니다. 그러나 전사 다이어트는 먹는 방법에 대한 몇 가지 지침을 제공하므로 눈이 띕니다. 식사는 질병, 감염, 피로 및 낮은 성능으로부터 자신을 보호하면서 효과적으로 작동할 수 있는 충분한 영양분을 몸에 제공하는 균형 잡힌 식단을 구..

(본 게시글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 간헐적 단식 20/4를 제대로 하는 방법? 사람들이 간헐적 단식을 20/4로 선택할 때 많은 사람들은 식사 시간을 하루에 4시간으로 줄이는 것과 관련이 있다고 생각합니다. 이것이 본질적으로 20시간 단식이 의미하는 바이지만, 많은 사람들은 다이어트 개발자인 Ori Hormekler가 초기 3주, 3단계 계획을 만들었다는 사실은 모르고 있습니다. Ori Hormekler 에 따르면 이 계획과 그 단계는 몸이 워리어 다이어트에 익숙해질 수 있는 기회를 제공하여 지방을 에너지로 활용하는 능력을 향상시키지 때문에 필요합니다. 20/4 다이어트의 계획은 다음과 같습니다. 1주 차 : 1단계 디톡스 기간이라고도 합니다. 이 단계에서는 Ori는 다..

1. 난 얼마나 많은 체중을 감량할 것인가? 체중 감량 결과는 영양, 생활 방식, 길이, 단식 빈도와 같은 여러 오인에 따라 달라집니다. 그러나 일반적으로 건강한 체중 감량은 일주일에 1~2 파운드입니다. 처음 몇 주 동안 4~5 파운드의 체중 감소가 일반적이지만 이는 주로 물의 체중 감소로 인한 것이며 일반적으로 초기 기간이 지나면 이 수치는 감소합니다. 적당한 신체 활동은 체중 감량 과정을 촉진하여 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 20시간 단식은 체중 감량을 위한 가장 성공적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 건강한 식습관을 고수하고 규칙적인 운동을 하면 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 단식 접근법은 장기간 고수하기 어렵습니다. 가장 인기 있는 단식 다이어트 계획은 16:..

1. 간헐적 단식의 장점 - 뇌 기능에 자극이 됩니다. - 신진대사를 촉진합니다. - 암 예방 도움이 됩니다. - 체중 감량을 촉진합니다. - 심장 기능을 향상시킵니다. - 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선합니다. - 에너지, 집중력 및 정신의 선명도를 향상시킵니다. 2. 금식 기간 동안 무엇을 먹을까? 이 식습관에는 특정한 음식 제한은 없지만 균형 잡힌 식단을 고수하여 체중 감량을 늘리는 것이 좋습니다. 단식 시간 동안 식욕을 억제하기 위해 고 섬유질 및 고단백 식품을 섭취하여야 합니다. 여기에는 견과류, 콩, 과일, 채소, 육류, 생선 또는 두부가 포함될 수 있습니다. 식사 시간에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 칼로리 섭취량을 추적해야 합니다. 일일 메뉴에 무엇이 포함되어야 하..

1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 식사 시간에 초점을 맞춘 새로운 유행 식습관입니다. 이 식습관은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선합니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 몸과 뇌에 긍정적인 영향을 미치고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 이 방법의 주요 아이디어는 금식과 식사 사이를 순환한다는 것입니다. 그러나 간헐적 단식은 식사 일정을 조정하는 것이 더 중요하지만 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것 또한 그만큼 중요하다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 연구 조사에 따르면 주간 칼로리 섭취량이 동일하더라도 간헐적 단식은 비단식에 비해 여전히 체중이 감소하고 많은 건강상의 이점을 얻습니다. 2. 간헐적 단식이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까? 대부분의 사람들은 체중 감량 목표를 달..