1. 간헐적 단식의 장점
- 뇌 기능에 자극이 됩니다.
- 신진대사를 촉진합니다.
- 암 예방 도움이 됩니다.
- 체중 감량을 촉진합니다.
- 심장 기능을 향상시킵니다.
- 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선합니다.
- 에너지, 집중력 및 정신의 선명도를 향상시킵니다.
2. 금식 기간 동안 무엇을 먹을까?
이 식습관에는 특정한 음식 제한은 없지만 균형 잡힌 식단을 고수하여 체중 감량을 늘리는 것이 좋습니다.
단식 시간 동안 식욕을 억제하기 위해 고 섬유질 및 고단백 식품을 섭취하여야 합니다.
여기에는 견과류, 콩, 과일, 채소, 육류, 생선 또는 두부가 포함될 수 있습니다.
식사 시간에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 칼로리 섭취량을 추적해야 합니다.
일일 메뉴에 무엇이 포함되어야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
- 채소 - 건강한 식단에는 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀과 같은 고 섬유질 식품이 포함되어야 합니다.
그것은 소화를 지원하고 포만감을 느끼게 할 것입니다.
- 콩 및 콩류 - 검은콩, 병아리콩 및 완두콩은 에너지를 높이는 좋은 단백질 공급원입니다.
- 과일 및 장과 - 일일 과일 섭취량을 추적하고 인슐린 수치를 증가시킬 수 있는 천안 당분을 함유하고 있으므로
과식을 피해야 합니다. 식단에 베리를 더 추가하면 샐러드나 디저트 위에 뿌릴 수 있습니다.
- 견과류 - 견과류는 포만감을 주는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.
칼로리가 높으니 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
간식으로 아몬드, 호두, 헤이즐넛 또는 캐슈넛을 한 줌 정도 먹을 수 있습니다.
- 단백질 - 살코기, 닭고기, 계란 및 해산물은 훌륭한 단백질 공급원입니다.
포만감을 주고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 해산물 - 연어, 새우, 송어는 영양이 풍부한 최고의 선택입니다.
- 통곡물 - 보리; 현미, 메밀, 불가르, 오트밀은 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
- 건강한 지방 - 견과류, 해산물, 올리브 오일, 코코넛 오일은 건강한 지방의 최고의 공급원입니다.
- 유제품 - 영양소가 적은 저지방 유제품을 선택할 필요가 없습니다.
3. 간헐적 단식 중 피해야 할 음식
- 패스트푸드(칩, 샌드위치, 피타, 햄버거, 프라이드치킨, 프랜치 프라이, 어니언 링, 치킨, 너겟, 타코, 피자, 핫도그)
- 가공 식품 (아침용 시리얼, 통조림 야채, 칩, 소시지 롤, 베이컨, 소시지, 햄, 살리미 소시지, 즉석식품)
- 단순 탄수화물 (원당, 물엿, 포도당, 과당, 자당, 농축과일주스 등)
- 과자 (사탕, 막대사탕, 초코바, 초콜릿, 솜사탕 등)
4. 간헐적 단식 동안 무엇을 마셔야 할까요?
- 물 : 물을 충분히 마시면 배고픔을 예방하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
또한 수분 공급은 지방 연소 과정을 증가시키고 신진대사를 촉진하여 체중 감량 목표에 훨씬 더 가까워지게 합니다.
"금식 기간에 레몬수를 마셔도 되나요?" 레몬에는 비타민 C가 풍부하므로 레몬수를 마시는 것이 좋습니다.
활성산소와 싸우고 세포를 산화로부터 보호하며 체내 요산을 조절하는 데 도움이 됩니다.
그 위에 면역 체계를 강화합니다.
- 커피 : 금식 기간 동안 커피를 즐겨 마시면 정신을 차리는 데 도움이 될 뿐만 아니라
신진대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진합니다. 단, 생크림이나 우유, 설탕을 넣지 않도록 주의하세요.
- 차 : 녹차를 마시면 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 되고 단식을 깨지 않습니다.
커피와 마찬가지로 크림, 우유, 설탕을 넣지 마세요.
- 뼈 국물 : 단식 기간 동안 사골 국물을 마시는 것이 좋습니다.
그것은 항염 및 노화 방지 특성이 있으므로 확실히 좋은 생각입니다.
또한 사골 국물은 피부 건강, 모발 및 손톱 건강을 개선하므로 매우 건강하며 식단에 포함되어야 합니다.
- 애플 사이다 식초 : 애플 사이다 식초를 마시는 것은 신진대사를 촉진하여 체중 감소를 촉진하므로 좋은 생각입니다.
- 스테비아 : 단 맛없이 살 수 없다면 스테비아가 제격입니다.
스테비아에는 칼로리가 없기 때문에 단식 중에 안전하게 섭취할 수 있지만
일부 사람들에게는 배고픔을 유발할 수 있으므로 주의하십시오.
- 아몬드 우유 : 최대 100ml의 아몬드 우유를 마시는 것은 금식을 깨뜨리지 않으며 포만감을 촉진합니다.
그러나 일부 제품에는 설탕이 포함될 수 있으므로 구매하기 전에 라벨을 읽어야 합니다.
- 다이어트 탄산음료
5. 간헐적 단식 중 배고픔을 관리하는 방법은?
- 수분 유지, 깨끗한 물 마시기
- 단식일에는 소량만 드세요
- 숙면 취하기
- 바쁘게 지내기
- 커피나 차 마시기
- 단식의 특정 접근 방식이 자신에게 좋은 선택인지 아닌지 알아보기 위해서는 한 달을 투자해야 합니다.
- 배고픔을 줄이기 위해 식사 시간 동안 저탄수화물 식단을 따르십니다.
- 금식 후 폭식하지 마세요.
6. 간헐적 단식을 시작하는 방법?
- 금식을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 자신에게 가장 적합한 금식 유형 선택
- 단식 기간 결정
- 금식을 시작하되 건강 문제가 나타나면 즉시 중단 하세요.
- 바쁘게 지내고 정상적인 삶의 리듬을 고수하세요.
- 단식을 부드럽게 끊어야 합니다.
- 위 항목을 반복합니다.
7. 간헐적 단식을 할 때 피해야 할 실수
사람들이 금식하는 동안 저지르는 가장 흔한 실수 목록을 살펴봅니다.
이것은 체중 감량 목표를 훨씬 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
- 금식 동안 집중적인 운동 : 공복에 하는 고강도 운동을 건강에도 좋지 않고 상당히 위험할 수 있으므로 피하세요.
단식 중에는 오가나 스트레칭과 같은 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
- 원하는 대로 먹기 : 칩, 튀긴 음식, 과자와 같은 건강에 해로운 음식을 먹지 마세요.
체중 감량 목표를 달성하는 데 방해가 되고 건강상의 이점도 얻지 못할 것입니다.
금식할 때 식단에 과일, 채소, 건강한 지방, 통곡물, 저지방 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오.
- 충분히 먹지 않음 : 체중을 감량하고 싶어도 칼로리를 줄이는 데 집중할 필요는 없습니다.
대신 식사 시간에 영양가 있는 음식을 포함시키세요.
굶는 것은 비효율적인 체중 감량 방법이며 체중 증가로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
장기가 제대로 기능할 수 있도록 신체에 충분한 양의 음식이 필요하다는 사실을 잊지 마세요.
- 잘못된 계획 선택 : 간헐적 단식에는 다양한 접근 방식이 있으며 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.
최상의 결과를 얻으려면 자신의 라이프스타일에 맞는 단식 계획을 선택하세요.
- 탈수 : 고원을 극복하지 못하는 이유 중 하나일 수 있으며,
나아가 근육경련, 도통, 배고픔과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.
하루 종일 물을 충분히 마시면 포만감이 생기고 음식에 대한 갈망이 줄어들며 신진대사가 촉진됩니다.
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