아빠랑 야구랑

(본 내용은 betterme.world의 게시글을 참고로 합니다.) 20/4 간헐적 단식이란 무엇입니까? 성공적인 체중 관리는 칼로리 계산에 기반합니다. 체중 감량이 목표라면 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 부피를 늘리려면 칼로리 잉여분을 섭취해야 합니다. 그리고 단순히 현재 체중을 유지하고 싶다면 규칙적인 식단을 계속 따르면 됩니다. 하지만 칼로리 계산이 싫다면? 매 끼니의 에너지 함량을 추적하지 않고도 체중 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다이어트가 있을까요? 다행히도 있는 것 같습니다. 이 문제의 대답으로 '다이어트'입니다. 간헐적 단식으로 알려져 있습니다. 간헐적 단식은 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 널리 받아들인 식습관입니다. 이를 수행하는 모든 다른 방법 중에서 간헐..

1. 간헐적 단식의 장점 - 뇌 기능에 자극이 됩니다. - 신진대사를 촉진합니다. - 암 예방 도움이 됩니다. - 체중 감량을 촉진합니다. - 심장 기능을 향상시킵니다. - 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선합니다. - 에너지, 집중력 및 정신의 선명도를 향상시킵니다. 2. 금식 기간 동안 무엇을 먹을까? 이 식습관에는 특정한 음식 제한은 없지만 균형 잡힌 식단을 고수하여 체중 감량을 늘리는 것이 좋습니다. 단식 시간 동안 식욕을 억제하기 위해 고 섬유질 및 고단백 식품을 섭취하여야 합니다. 여기에는 견과류, 콩, 과일, 채소, 육류, 생선 또는 두부가 포함될 수 있습니다. 식사 시간에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 칼로리 섭취량을 추적해야 합니다. 일일 메뉴에 무엇이 포함되어야 하..

1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 식사 시간에 초점을 맞춘 새로운 유행 식습관입니다. 이 식습관은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선합니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 몸과 뇌에 긍정적인 영향을 미치고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 이 방법의 주요 아이디어는 금식과 식사 사이를 순환한다는 것입니다. 그러나 간헐적 단식은 식사 일정을 조정하는 것이 더 중요하지만 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것 또한 그만큼 중요하다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 연구 조사에 따르면 주간 칼로리 섭취량이 동일하더라도 간헐적 단식은 비단식에 비해 여전히 체중이 감소하고 많은 건강상의 이점을 얻습니다. 2. 간헐적 단식이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까? 대부분의 사람들은 체중 감량 목표를 달..

질병 통제 센터(CDC)에 따르면, 건강을 유지하려면 매주 최소 150분(2시간 30분) 동안 적당한 강도의 유산소 운동을 해야 합니다. 그러나 시간이 부족하면 정기적으로 긴 운동을 하기가 어렵습니다. 그렇다면 단 5분 줄넘기로 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 Joural of Strength and Conditioning Research에 발표된 2013년 연구에 따르면, 10분 연속 줄넘기는 적당한 속도로 30분 달리는 것만큼 심장 강화 지구력을 구축하는데 효과적입니다. 계산을 해 보면 5분 줄넘기는 15분 달리기와 같다는 것입니다. 여기에서 5분 줄넘기의 이점을 알아보고, 시간을 최대한 활용하는 방법을 알아봅니다. 5분 줄넘기는 좋은가요? 간단한 대답은 "예" 입니다. 줄넘기 5분이면 전반적인..