아빠랑 야구랑

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 책상 앞에 서 있을 때의 불편함은 흔한 일이지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 스탠딩 데스크를 적절하게 사용하면 고통 없이 업무를 보다 효율적으로 수행할 수 있습니다. 다음은 따라야 할 몇 가지 팁입니다. 최대한의 이점을 위해 스탠딩 데스크를 올바르게 사용하는 방법 앉고 서기 위한 간격 만들기 이 두 위치를 작업 휴식 일정으로 생각하십시오. 당신의 몸은 하루 종일 두 가지를 번갈아 가며 고맙게 생각할 것입니다. 10분 동안 서서 작게 시작한 다음 20분 동안 앉아 있습니다. 시간이 지남에 따라 서 있는 시간을 늘릴 수 있습니다. 앉는 간격 동안 올바른 자세로 앉아 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 목과 등에 부담이 줄어듭니다. 책상을 올바..

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 지난 게시글에서는 직장에서 할 수 있는 운동 다섯 가지를 설명하였습니다. 이번 게시글에서는 지난 글에 이어서 직장에서 할 수 있는 운동을 계속 설명합니다. 6. 발목 회전(대상 근육 – 발목 및 종아리) 한동안 같은 자리에 서 있으면 발목에 많은 부담이 갑니다. 발목 회전은 발목을 늘리고 강화하는 쉬운 방법입니다. 발목 회전을 수행하는 방법은 다음과 같습니다. - 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. - 천천히 발목을 원을 그리며 시계 방향으로 10회, 시계 반대 방향으로 10회 돌립니다 - 이 운동을 최대한 활용하려면 천천히 그리고 통제력을 가지고 해야 합니다 - 필요한 경우 의자나 벽을 잡고 균형을 잡습니다 7. 팔 서클 및 스트레칭(목..

(본 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 책상에서 오랜 시간을 보내는 것은 몸과 마음에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 너무 자주 움직이기 위해 일어나지 않으면 통증, 통증 및 피로가 시작될 수 있습니다. 통증과 피로가 줄어들려면 자주 일어나야 할까요? 연구에 따르면 규칙적인 움직임과 운동은 집중력과 집중력을 향상시켜 보다 효율적으로 일할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 하루 종일 약간의 신체 활동을 할 수 있는 시간을 만드는 것이 중요합니다. 책상에 앉아 있더라도 말입니다. 스탠딩 데스크를 사용하거나 서 있을 수 있는 능력이 있는 사람들을 위해 책상에서 바로 할 수 있는 운동이 많이 있습니다. 다음은 에너지를 높이고 집중력을 향상하며 일하는 동안 몸을 기분 좋게 유지하는 데 ..

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 운동은 자세를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 강한 근육은 척추를 지지하고 몸을 올바른 정렬 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 1. 필라테스 필라테스는 자세와 전반적인 근력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 깊은 복부 근육을 목표로 함으로써 척추를 지탱하고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필라테스(Pilates 또는 Contrology)는 근육 강화 운동입니다. 필라테스는 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기..

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 자세는 호흡에 영향을 미치는 주요 요인이지만 유일한 요인은 아닙니다. 호흡의 질에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다. 불안 불안은 호흡에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 불안할 때, 당신의 몸은 투쟁 또는 도피 모드로 들어가 교감 신경계가 작동하도록 합니다. 이렇게 하면 심박수와 호흡이 증가합니다. 이 반응은 위험할 때 중요하지만 만성 불안은 과호흡, 흉통, 숨 가쁨 등 여러 문제를 유발할 수 있습니다 흡연 흡연은 호흡기에 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다. 담배 연기에는 폐와 기도를 손상시키는 수천 가지의 화학 물질이 포함되어 있습니다 흡연의 신체적 영향 외에도 불안과 스트레스가 증가하여 적절하게 호흡하기가 더욱..

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 하루에 적어도 20,000번은 합니다. 자연스럽게 오는 대부분의 일과 마찬가지로, 특히 일상 생활의 번잡함을 겪을 때 호흡에 대해 다시 생각하지 않을 수 있습니다. 그러나 호흡 방식은 장단기적으로 전반적인 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 무엇이 호흡의 질에 영향을 미치며 올바르게 호흡하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까? 호흡과 관련하여 많은 요소가 작용하지만 가장 중요한 것 중 하나는 자세입니다. 몸을 유지하는 방식은 호흡의 질과 깊이에 영향을 미칠 수 있습니다. 차례로 호흡은 에너지 수준에서 소화에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 종일 책상에 몸을 구부리고 있으면 ..

간헐적 단식에 대한 가이드 - 30일 단식 체중 감량 : 다양한 간헐적 단식 접근법 다이어트를 하는 사람들에게 가장 인기 있는 몇 가지 간헐적 단식 방법이 있습니다. 일부 체중 관찰자는 5:2 방법을 선호합니다. 즉 일주일에 5일은 일반 식단을 고수하고 2일은 금식합니다. 단식 2일 동안 하루에 500~600 칼로리(또는 평소 칼로리 섭취량의 1/4)만 섭취할 수 있습니다. 다른 사람들은 일주일에 여러 번 24시간 동안 단식하는 것과 같은 다른 접근 방식을 선호합니다. 16/8 방법이 아마도 가장 많이 사용되는 방법일 것입니다. 추종자들은 8시간 동안 주요 식사(일반적으로 점심 및 저녁 식사)를 하고 나머지 시간은 금식합니다. 밤에 잠을 자고 아침 식사를 거르기 때문에 가장 간단한 것으로 간주됩니다. 때..

간헐적 단식 성공을 위한 몇 가지 팁입니다. - 계획 식사를 계획하면 식단이 크게 단순화됩니다. 약 500칼로리의 건강한 음식만을 섭취해야 하는 날을 먹지 않는 날을 계획하는 것이 특히 중요합니다. 금식하지 않는 날에도 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다는 점을 기억해야 합니다. 식사를 계획할 때 다음과 같은 필수 영양소가 충분히 포함되어 있는지 확인하십시오. a. 저지방 단백질 단백질은 신체의 구성 요소입니다. 그들은 근육량을 유지하고 성장시키는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 이는 신진대사를 촉진하여 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 단백질은 또한 포만감을 연장시켜 간헐적 단식을 시도하기로 결정한 사람들에게 특히 유익합니다. 훌륭한..

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 물 단식 성공을 위한 팁입니다. 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 간단한 권장 사항에 대한 목록입니다. - 목표 설정 다이어트를 시작하기 전에 목표(현실적인 목표)를 설정하는 것이 중요합니다. 이 경우도 예외는 아닙니다. 이 다이어트를 얼마나 오래 유지할 것인지 결정해야 합니다. 또한 체중 감량, 전반적인 건강 개선 또는 기타 무엇을 달성하고 싶은지 아는 것도 중요합니다. 이러한 작은 단계는 단식을 관리하고 결과에 만족하는 데 도움이 될 것입니다. 물 단식을 시작하기 전에 직면하게 될 도전과 잠재적인 결과 및 위험을 이해하는 것은 엄청난 일입니다. - 다른 사람의 의견에 주의를 기울이지 마십시오. 이 다이어트를 고수하려는 동기, 열..

(이 글은 betterme.world 사이트의 글을 참조했습니다.) 요즘 미디어에는 체중 감량, 증가 또는 유지에 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다. 체중 감량 분야의 인터넷, 미디어 및 의료 전문자들은 피트니스 목표를 충족할 수 있는 수많은 식이 요법 및 운동의 계획을 제공합니다. 그러나 식이요법과 운동은 건강에 상당히 긍정적 또는 부정적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇게 때문에 인생에서 그러한 변화를 일으키기 이전에 필요한 모든 정보를 확인하는 것이 매우 중요합니다. 건강에 해를 끼칠 수 있는 유행 다이어트가 많이 있으므로 조심해야 하며 따라야 할 영양 계획이 모든 필수 영양소가 적절한 열량 감량을 제공하는지를 확인해야 합니다. 빠르지만 지속 불가능한 체중 감량을 원하지는 않습니다. 대신 건강 ..