아빠랑 야구랑

간헐적 단식에 대한 가이드 - 30일 단식 체중 감량 : 다양한 간헐적 단식 접근법 다이어트를 하는 사람들에게 가장 인기 있는 몇 가지 간헐적 단식 방법이 있습니다. 일부 체중 관찰자는 5:2 방법을 선호합니다. 즉 일주일에 5일은 일반 식단을 고수하고 2일은 금식합니다. 단식 2일 동안 하루에 500~600 칼로리(또는 평소 칼로리 섭취량의 1/4)만 섭취할 수 있습니다. 다른 사람들은 일주일에 여러 번 24시간 동안 단식하는 것과 같은 다른 접근 방식을 선호합니다. 16/8 방법이 아마도 가장 많이 사용되는 방법일 것입니다. 추종자들은 8시간 동안 주요 식사(일반적으로 점심 및 저녁 식사)를 하고 나머지 시간은 금식합니다. 밤에 잠을 자고 아침 식사를 거르기 때문에 가장 간단한 것으로 간주됩니다. 때..

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 물 단식 성공을 위한 팁입니다. 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 간단한 권장 사항에 대한 목록입니다. - 목표 설정 다이어트를 시작하기 전에 목표(현실적인 목표)를 설정하는 것이 중요합니다. 이 경우도 예외는 아닙니다. 이 다이어트를 얼마나 오래 유지할 것인지 결정해야 합니다. 또한 체중 감량, 전반적인 건강 개선 또는 기타 무엇을 달성하고 싶은지 아는 것도 중요합니다. 이러한 작은 단계는 단식을 관리하고 결과에 만족하는 데 도움이 될 것입니다. 물 단식을 시작하기 전에 직면하게 될 도전과 잠재적인 결과 및 위험을 이해하는 것은 엄청난 일입니다. - 다른 사람의 의견에 주의를 기울이지 마십시오. 이 다이어트를 고수하려는 동기, 열..

간헐적 단식 20/4를 따를 경우 좋은 점입니다. 1. 체중 감소 2009년에 발표된 통제된 실험에서는 20/4 간헐적 단식 방법과 매우 유사한 식습관을 따르는 사람들이 같은 양의 칼로리를 먹지만 하루 종일 여러 끼에 걸쳐 섭취하는 사람들보다 체중이 더 많이 줄었습니다. 짧은 수유 기간 동안 많은 칼로리를 섭취하는 것이 더 어렵기 때문에 단식을 통해 체중이 감소한다고 믿어집니다. 2. 알츠하이머 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 결과는 인간이 아닌 동물(쥐)에 대한 연구에서 나온 것입니다. 2017년 온라인에 게시된 연구에 따르면 일반적으로 간헐적 단식이 Aquaporin-4 극성의 회복을 통해 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018년 말에 또 다른 연구에서는 간헐적 단식이 뇌에 ..

간헐적 단식 20/4 규칙을 효과적으로 따르는 방법은 이전 게시글에서 알아보았습니다. 이제는 20/4 단식에 대해 식사 계획을 세워야 합니다. 식사 계획은 단식을 중단할 때마다 식사를 항상 준비할 수 있는 쉬운 방법입니다. 이렇게 하면 항상 건강에 좋은 식사나 간식을 먹을 수 있어 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 것을 방지할 수 있습니다. 간헐적 단식은 다이어트가 아닌 식사 계획이기 때문에 수유 기간 동안 어떤 종류의 음식이나 음료를 먹어야 하는지에 대한 엄격한 규정은 없습니다. 그러나 전사 다이어트는 먹는 방법에 대한 몇 가지 지침을 제공하므로 눈이 띕니다. 식사는 질병, 감염, 피로 및 낮은 성능으로부터 자신을 보호하면서 효과적으로 작동할 수 있는 충분한 영양분을 몸에 제공하는 균형 잡힌 식단을 구..

(본 게시글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 간헐적 단식 20/4를 제대로 하는 방법? 사람들이 간헐적 단식을 20/4로 선택할 때 많은 사람들은 식사 시간을 하루에 4시간으로 줄이는 것과 관련이 있다고 생각합니다. 이것이 본질적으로 20시간 단식이 의미하는 바이지만, 많은 사람들은 다이어트 개발자인 Ori Hormekler가 초기 3주, 3단계 계획을 만들었다는 사실은 모르고 있습니다. Ori Hormekler 에 따르면 이 계획과 그 단계는 몸이 워리어 다이어트에 익숙해질 수 있는 기회를 제공하여 지방을 에너지로 활용하는 능력을 향상시키지 때문에 필요합니다. 20/4 다이어트의 계획은 다음과 같습니다. 1주 차 : 1단계 디톡스 기간이라고도 합니다. 이 단계에서는 Ori는 다..

(본 내용은 betterme.world의 게시글을 참고로 합니다.) 20/4 간헐적 단식이란 무엇입니까? 성공적인 체중 관리는 칼로리 계산에 기반합니다. 체중 감량이 목표라면 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 부피를 늘리려면 칼로리 잉여분을 섭취해야 합니다. 그리고 단순히 현재 체중을 유지하고 싶다면 규칙적인 식단을 계속 따르면 됩니다. 하지만 칼로리 계산이 싫다면? 매 끼니의 에너지 함량을 추적하지 않고도 체중 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다이어트가 있을까요? 다행히도 있는 것 같습니다. 이 문제의 대답으로 '다이어트'입니다. 간헐적 단식으로 알려져 있습니다. 간헐적 단식은 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 널리 받아들인 식습관입니다. 이를 수행하는 모든 다른 방법 중에서 간헐..