아빠랑 야구랑

간헐적 단식 20/4를 따를 경우 좋은 점입니다. 1. 체중 감소 2009년에 발표된 통제된 실험에서는 20/4 간헐적 단식 방법과 매우 유사한 식습관을 따르는 사람들이 같은 양의 칼로리를 먹지만 하루 종일 여러 끼에 걸쳐 섭취하는 사람들보다 체중이 더 많이 줄었습니다. 짧은 수유 기간 동안 많은 칼로리를 섭취하는 것이 더 어렵기 때문에 단식을 통해 체중이 감소한다고 믿어집니다. 2. 알츠하이머 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 결과는 인간이 아닌 동물(쥐)에 대한 연구에서 나온 것입니다. 2017년 온라인에 게시된 연구에 따르면 일반적으로 간헐적 단식이 Aquaporin-4 극성의 회복을 통해 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018년 말에 또 다른 연구에서는 간헐적 단식이 뇌에 ..

간헐적 단식 20/4 규칙을 효과적으로 따르는 방법은 이전 게시글에서 알아보았습니다. 이제는 20/4 단식에 대해 식사 계획을 세워야 합니다. 식사 계획은 단식을 중단할 때마다 식사를 항상 준비할 수 있는 쉬운 방법입니다. 이렇게 하면 항상 건강에 좋은 식사나 간식을 먹을 수 있어 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 것을 방지할 수 있습니다. 간헐적 단식은 다이어트가 아닌 식사 계획이기 때문에 수유 기간 동안 어떤 종류의 음식이나 음료를 먹어야 하는지에 대한 엄격한 규정은 없습니다. 그러나 전사 다이어트는 먹는 방법에 대한 몇 가지 지침을 제공하므로 눈이 띕니다. 식사는 질병, 감염, 피로 및 낮은 성능으로부터 자신을 보호하면서 효과적으로 작동할 수 있는 충분한 영양분을 몸에 제공하는 균형 잡힌 식단을 구..

(본 게시글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 간헐적 단식 20/4를 제대로 하는 방법? 사람들이 간헐적 단식을 20/4로 선택할 때 많은 사람들은 식사 시간을 하루에 4시간으로 줄이는 것과 관련이 있다고 생각합니다. 이것이 본질적으로 20시간 단식이 의미하는 바이지만, 많은 사람들은 다이어트 개발자인 Ori Hormekler가 초기 3주, 3단계 계획을 만들었다는 사실은 모르고 있습니다. Ori Hormekler 에 따르면 이 계획과 그 단계는 몸이 워리어 다이어트에 익숙해질 수 있는 기회를 제공하여 지방을 에너지로 활용하는 능력을 향상시키지 때문에 필요합니다. 20/4 다이어트의 계획은 다음과 같습니다. 1주 차 : 1단계 디톡스 기간이라고도 합니다. 이 단계에서는 Ori는 다..

(본 내용은 betterme.world의 게시글을 참고로 합니다.) 20/4 간헐적 단식이란 무엇입니까? 성공적인 체중 관리는 칼로리 계산에 기반합니다. 체중 감량이 목표라면 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 부피를 늘리려면 칼로리 잉여분을 섭취해야 합니다. 그리고 단순히 현재 체중을 유지하고 싶다면 규칙적인 식단을 계속 따르면 됩니다. 하지만 칼로리 계산이 싫다면? 매 끼니의 에너지 함량을 추적하지 않고도 체중 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다이어트가 있을까요? 다행히도 있는 것 같습니다. 이 문제의 대답으로 '다이어트'입니다. 간헐적 단식으로 알려져 있습니다. 간헐적 단식은 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 널리 받아들인 식습관입니다. 이를 수행하는 모든 다른 방법 중에서 간헐..

타격의 달인, 장효조 선수입니다. 타격의 달인, 삼성라이온즈 장효조 선수입니다. 아마추어 시절부터 대한민국에서 타격의 대표 선수였습니다. 알루미늄 배트를 사용하는 아마추어 시절에서는 장타력도 출중했습니다. 1982년 세계야구선수권 대회 결승전에서는 4번 타자로 출전했습니다. 장효조 선수는 삼성 라이온즈와 롯데 자이언츠에서 프로야구 선수 생활을 하였습니다. 삼성 라이온즈 시절 프로에 와서는 알루미늄 배트 대신 나무 배트를 사용하면서 장타력을 줄었습니다. 하지만 프로 데뷔 첫 시즌부터 타율 1위에 안타 117개나 처내는 등 타격의 기록을 쏟아냈습니다. 1983년 데뷔시즌의 장효조 선수는 타율 0.369에 홈런도 18개나 쳤습니다. 그리고 출루율은 0.475, 장타율 0.618, OPS는 무려 1.093으로 ..

강한 코어는 강한 신체의 기초입니다. 복부와 허리, 엉덩이의 코어 근육은 척추와 골반을 지지하고 다리를 움직일 수 있게 합니다. "근력, 안정성 및 기능을 위한 스탠딩 코어 운동 1"에 이어서 스탠딩 코어 운동이 효과적입니까? (코어 운동 1) 최고의 스탠딩 코어 운동 : 장비 없이 한다. - Standing Bird / Dog (코어 운동 1) - 오버헤드 프레스로 스쿼트 (코어 운동 1) - 싱글 레그 데드리프트 (코어 운동 1) - 트위스트 런지 트위스트 런지는 코어 근육을 포함한 전신을 단련하는 효과적인 운동입니다. 균형, 안정성 및 자세 개선에도 도움이 됩니다. 트위스트 런치를 다음과 같이 하시면 됩니다. 1. 발을 모으고 팔을 옆구리에 대고 서십시오. 2. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 런지 자..

강한 코어는 강한 신체의 기초입니다. 복근, 사근, 허리, 엉덩이를 포함한 코어 근육은 척추와 골반을 지지하고 팔다리를 움직일 수 있게 합니다. 강하고 안정적인 코어는 좋은 자세와 정렬을 유지하고 부상을 방지하며 신체를 보다 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 윗몸일으키기와 크런치는 종종 코어 근력을 위한 최고의 운동으로 생각되지만 척추에 불필요한 부담을 주고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 반면에 서 있는 운동은 척추를 보호하면서 코어 근육을 목표로 하는 더 좋은 방법입니다. 이 글에서는 스탠딩 코어 운동의 좋은 점, 수행방법, 시도해 볼 수 있는 최고의 운동을 포함하여 스탠딩 코어 운동에 대해 알아보겠습니다. 스탠딩 코어 운동이 효과적입니까? 서 있는 코어 운동이 왜 그렇게 효과적인지 이해하려..

승모근은 목과 어깨에 이어지는 근육으로 너무 발달하면 옷맵시가 보기 좋지 않게 됩니다. 따라서 너무 발달한 경우에는 승모근을 적절하게 풀어주어야 합니다. (본 글은 healthline.com의 글을 바탕으로 하였습니다.) 1. 승모근 많은 사람들은 승모근이 어떤 식으로는 어깨와 목의 일부라는 생각을 가지고 있습니다. 승모근을 풀어야 한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 그것이 무엇을 하는지 확실하게 아는 사람들은 많지 않습니다. 구체적으로 말하면 승모근은 어깨 거들의 일부입니다. 견갑골을 움직이고 회전시키고, 팔을 안정시키고, 목을 펴는 역할을 합니다. 기본적으로 많은 일을 합니다. 그렇기 때문에 스트레스와 긴장이 쉽게 쌓이는 근육입니다. 이것은 특히 목 아래쪽에 있는 승모근의 윗부분에 해당됩니다. 승모근..

SK 와이번스 역사상 최초 영구결번 인천야구의 상징 박경완 선수입니다. 1991년 쌍방울 레이더스에서 프로야구 데뷔하였고 현대 유니콘스를 거쳐 2013년까지 SK와이번스에서 활동하였습니다. SK 와이번스의 왕조시절을 이끈 선수였고 공수에 걸쳐 완성된 포수의 대표 주자 중의 한 명이었습니다. 박경완 선수의 은퇴 시점 기준으로 대한민국 프로야구 리그 최장 시즌 1군 경기에 출장한 선수였고 통산 포수 WAR 1위이자 SK 와이번스(SSG 랜더스 포함) 역사상 최초의 영구결번 선수, 인천 야구에서는 팬들에게 상징적인 선수로 여겨집니다. 박경완 선수가 활약할 당시 그는 리그 최정상급 포수 였습니다. 포수로서의 기본기인 블로킹 능력, 포구 능력, 도루 저지 능력을 위한 강한 어깨는 물론 장타력까지 모두 갖추었습니다..

대한민국 대표하는 투수 양대 산맥 중의 한 선수 최동원 선수입니다. 선수 시절에 국보 투수 선동열 선수와 함께, 대한민국 프로야구를 대표하는 양대 산맥으로 손꼽히는 투수였습니다. 롯데 자이언츠를 상징하는 선수였습니다. 그래서 야구팬들에게 절대적인 지지를 받았고 사망 후 롯데 자이언츠의 영구결번으로 지정되었습니다. 롯데 자이언츠의 자존심이라 불리는 "조선의 4번 타자" 이대호 선수와 함께 롯데 자이언츠에서 최초 영구결번, 현재까지도 2개뿐인 영구 결번의 주인공입니다. 사실 아마추어 시절에서부터 상상을 초월하는 혹사에 시달렸습니다. 그럼에도 불구하고 프로야구에 데뷔하여 대한민국 리그 초창기를 대표하는 투수 중의 한 명으로 불릴 만큼 엄청난 활약을 해 주었습니다. 아직도 회자되는 한국시리즈 4승의 대기록은 달..