간헐적 단식 종류, 20/4

(본 내용은 betterme.world의 게시글을 참고로 합니다.)

20/4 간헐적 단식이란 무엇입니까?

 

성공적인 체중 관리는 칼로리 계산에 기반합니다.

체중 감량이 목표라면 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 부족을 만들어야 합니다.

부피를 늘리려면 칼로리 잉여분을 섭취해야 합니다.

그리고 단순히 현재 체중을 유지하고 싶다면 규칙적인 식단을 계속 따르면 됩니다.

 

하지만 칼로리 계산이 싫다면? 

매 끼니의 에너지 함량을 추적하지 않고도 체중 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다이어트가 있을까요?

다행히도 있는 것 같습니다.

이 문제의 대답으로 '다이어트'입니다. 간헐적 단식으로 알려져 있습니다.

 

간헐적 단식은 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 널리 받아들인 식습관입니다.

이를 수행하는 모든 다른 방법 중에서 간헐적 단식 20/4는 더 엄격한 버전 중의 하나입니다.

간헐적 단식 20/4의 혜택은 무엇일까요?

간헐적 단식 매일 20/4 건강하고 지속 가능하고 장기적으로 할 수 있을까요?

 

간헐적 단식 20/4 방법은 "워리어 다이어트"라고도 합니다.

이 식단은 2001년 이스라엘 특수부대원에서 건강 및 피트니스 작가로 변신한 오리 호프메클러(Ori Hofmefler)가 만들었습니다. 전사 식단은 과학에 근거한 것이 아니라 Ori가 군대에서 일했던 경험을 바탕으로 한 것이라는 점에 유의해야 합니다.

 

또한, 이 식습관을 지지하는 일부 사람들은 인간이 자연적으로 야행성이므로 밤에 먹는 것이 생체리듬에 따라 신체가 영양분을 얻을 수 있게 한다고 주장합니다.

 

위에서 언급한 바와 같이 간헐적 단식 20/4 는 간헐적 단식에 포함되는 식사 패턴 중 하나입니다.

 

간헐적 단식의 다른 유형은 무엇일까요?

이것은 당신에게 12시간의 식사 시간을 제공합니다.

이러한 유형의 간헐적 단식은 대부분의 단식 시간을 수면으로 보낼 수 있기 때문에 따라 하기 가장 쉬운 유형 중 하나입니다. 예를 들어 밤 10시에 잠자리에 들고 아침 7시에 일어나면 금식할 시간이 3시간 밖에 남지 않았습니다. 따라서 오전 8시에 아침을 먹고 오후 8시에 저녁을 먹을 수 있습니다. 보시다시피 12시간의 식사 시간은 꽤 크고 유연하기 때문에 기호에 따라 식사 일정을 조정할 수 있습니다.

 

16시간 단식

이것은 특히 초보자들 사이에서 가장 인기가 있는 간헐적 단식 유형입니다.

16/8 방법은 8시간의 식사 시간을 제공합니다.

 

5:2 방식

또 다른 인기 있는 변형은 5:2 다이어트 입니다. 식사 시간을 정의하기 위해 시간에 의존하지 않습니다.

이 변형에서 참가자는 일주일에 5일 동안 정상적으로 식사를 하고 나머지 2일에는 칼로리 섭취를 대폭 줄입니다.

단식 2일에 남성과 여성은 일반적으로 각각 600칼로리와 500칼로리를 소비합니다.

건강상의 이유로 이 이틀은 연속적으로 실행되지 않습니다.

즉, 화요일과 목요일에 금식할 수 있지만, 화요일과 수요일에는 금식할 수 없습니다.

 

격일 금식

이것은 5:2 다이어트와 약간 비슷하지만 일주일에 이틀이 아닌 격일로 단식하는 것입니다.

어떤 사람들은 단식일에 유동식으로 생활하는 반면 다른 사람들은 요일에 최대 500칼로리를 허용하기 때문에 이에 대한 구체적인 규칙은 없습니다.

 

24시간 단식

먹다가 그만먹다가 다이어트라고 합니다.

이 변형은 사람들은 아무것도 먹지 않고 24 시간 동안 지냅니다.

일주일에 한두 번 할 수 있으며 이 방법을 따르는 사람들은 무가당 커피나 차, 물, 기타 칼로리가 없는 음료를 마십니다.

 

식사 건너뛰기

이름른 방법으로 쉽게 알 수 있습니다.

시간이나 칼로리 섭취량에 의해 규제되지 않습니다.

이 변형을 사용하면 하루에 건너뛸 식사를 선택하기만 하면 됩니다.

 

오마드 다이어트

"One Meal A Day Diet"라고도 알려진 이 다이어트는 20/4 간헐적 단식보다 엄격한 버전입니다.

사람들은 하루의 23시간 동안 OMAD 금식을 하며 1시간의 식사 시간을 제공합니다.

OMAD 는 칼로리를 계산할 것을 요구하지 않으며 이 식사 계획에 금지된 음식도 없습니다.

그러나 건강하고 영양이 풍부한 음식은 체중 감량과 건강상의 이유로 권장됩니다.

 

그림 출처 : better.world