간헐적 단식 20/4 좋은 점

간헐적 단식 20/4를 따를 경우 좋은 점입니다.

 

1. 체중 감소

2009년에 발표된 통제된 실험에서는

20/4 간헐적 단식 방법과 매우 유사한 식습관을 따르는 사람들이 같은 양의 칼로리를 먹지만

하루 종일 여러 끼에 걸쳐 섭취하는 사람들보다 체중이 더 많이 줄었습니다.

짧은 수유 기간 동안 많은 칼로리를 섭취하는 것이 더 어렵기 때문에 단식을 통해 체중이 감소한다고 믿어집니다.

 

2. 알츠하이머 예방에 도움이 될 수 있습니다.

이 결과는 인간이 아닌 동물(쥐)에 대한 연구에서 나온 것입니다.

2017년 온라인에 게시된 연구에 따르면 일반적으로 간헐적 단식이 Aquaporin-4 극성의 회복을 통해 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

2018년 말에 또 다른 연구에서는 간헐적 단식이 뇌에 지단백질을 증가시켜 이 질병을 예방한다고 제안했습니다.

 

3. 혈당 수치를 개선할 수 있습니다.

간헐적 단식은 일반적으로 혈당 조절 및 인슐린 감수성 개선과 관련이 있습니다.

2017년에 수행된 예비 연구에 따르면 하루 18~20시간 동안 단식하면 체중 감소와 식후 혈당 조절로 이어질 수 있습니다.

이것은 단식이 제2형 당뇨병 환자에게 매우 유익할 수 있음을 보여줍니다.

그러나 이 질병을 앓고 있다면 20시간 단식이나 다른 형태의 간헐적 단식을 시도하기 이전에 의사와 상담해야 합니다.

 

4. 염증에 도움이 될 수 있습니다.

일부 유형의 간헐적 단식은 만성 염증 감소와 관련이 있습니다.

이 연구는 간헐적 단식 20/4 방법을 포함하지 않았지만 여전히 동일한 좋은 점을 얻을 수 있습니다.

과도한 염증은 심장병, 당뇨병, 일부 암, 장 질환 등과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

 

간헐적 단식 20/4의 부작용이 있습니까?

간헐적 단식 20/4 도 부작용이 있을 수 있습니다.

- 폭식 장애로 이어질 수 있음 : 이것은 비정상적으로 많은 양의 음식을 자주 섭취하고

  먹는 것을 멈출 수 없다고 느끼는 심각한 섭식 장애입니다.

  금식은 폭식의 시작 증가와 관련이 있습니다.

- 영양 결핍으로 이어질 수 있음 : 매우 짧은 시간 동안 식사를 하기 때문에

  하루 권장량의 과일과 채소를 섭취하지 못할 가능성이 있습니다. 

  빈혈, 피로, 쇠약, 안구 건강 및 면역 저하, 단기 기억 상실, 설사, 치매,

   피부 장애, 근육 상실, 골다공증 및 우울증을 유발할 수 있는 영양소의 결핍

- 간헐적 단식 20/4는 과학적 근거가 없습니다. : 위에서 언급했듯이 이 식단은

  현역시절의 경험을 바탕으로 얻은 한 전직 군인이 개발했습니다.

  그는 과학자도, 영양사도 아닙니다. 반면에 언급된 대부분의 좋은 점은 20/4 방법이 아닌

  일반적인 금식 또는 다른 형태의 간헐적 단식과 관련이 있습니다.

 

FAQ

1. 간헐적 단식 20/4에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

 

전사 식단에는 특정 서빙 크기가 없으며 설정된 칼로리 제한도 없습니다.

그러나 일일 칼로리 섭취량을 하루에 500~1000 칼로리 줄이는 것을 시도해 볼 수 있습니다.

이는 일반적으로 일주일에 1~2 파운드의 체중 감소로 이어지기 때문입니다.

 

2. 간헐적 단식 16/8 vs 20/4 : 어느 것을 시도해야 합니까?

 

초보자인 경우, 간헐적 단식 20/4 방법으로 먼저 시도하는 것보다 16/8 방법이 더 나을 것입니다.

후자와 달리 전자(16/8 방법)는 단식 시간이 줄어들어 수유 기간이 더 길어집니다.

몸이 16/8 변형에 익숙해지면 20/4 간헐적 단식 계획을 시도할 수 있습니다.

 

3. 20/4 간헐적 단식으로 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있습니까?

 

전사 다이어트에 대한 연구가 많지 않기 때문에

이 다이어트로 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있는지를 판단하기 어렵습니다.

그러나 건강한 체중 감량은 일주일에 1~2 파운드 이상을 감량할 수 없는 체중 감량이라는 점을 기억해야 합니다.

 

결론 : 간헐적 단식 20/4를 시도해야 할까요?

이 방법은 과학적 연구에 근거하지 않은 상당히 극단적이고 제한된 식습관입니다.

이에 비추어 전사 다이어트를 시도하지 않는 것이 좋습니다.

대신 인기 있고 덜 제한적인 16:8 방법과 같은 다른 간헐적 단식 변형을 시도할 수 있습니다.

 

즉, 금식은 체중 감소로 이어지는 것이 아님을 기억하세요.

여분의 파운드를 줄이려면 하루에 최소 30분 이상 운동하고 500 ~ 1000 칼로리를 줄이는 식단으로 섭취해야 합니다.

선택한 단식 방법, 간헐적 단식 20/4 또는 기타 변형 방법에 관계없이 먼저 의사와 상담하여 조언을 얻는 것이 현명합니다.