운동 루틴을 위한 줄넘기의 좋은 점 2

우리가 생각하는 운동은 아마 헬스장에 가서 회원권을 등록하고,

웨이트를 들어 올리거나 매일 몇 마일을 달리는 것을 운동이라고 생각할 수 있습니다.

하지만 이것만이 운동이 아닙니다.

줄넘기는 권투 선수부터 프로선수들이 즐겨하는 유산소 운동의 한 형태입니다.

줄넘기는 피트니스 목적으로 할 수도 있고 건강을 개선하는 데도 도움이 많이 됩니다.

따라서 어린 학생과 권투 선수 만을 위한 것이라고 생각해서 줄넘기를 그만둘 때가 있었습니다.

우리는 이러한 줄넘기를 최대한 활용해서 운동으로 즐기는 방법을 고민해 볼 필요가 있습니다.

 

 

그림 출처 : pharmeasy.in

1. 줄넘기의 좋은 점은 무엇입니까?

지난 게시글 "운동 루틴을 위한 줄넘기의 좋은 점 1" 에서는 다음과 같은 좋은 점을 설명했습니다.

- 칼로리 소모

- 조정 촉진에 도움

- 뱃살 감소에 도움이 될 수 있음

- 골밀도 향상

- 부상 위험 감소

 

줄넘기의 좋은 점은 추가적으로

- 더 큰 근육 참여할 수 있습니다. (가중 로프를 사용할 경우)

가중 줄넘기의 좋은 점은 무엇일까요?

다른 형태의 줄넘기와 마찬가지로 가중 줄넘기를 사용하면 큰 좋은 점이 있습니다.

가장 눈에 띄는 가중 줄넘기의 좋은 점 중 하나는 더 큰 근육의 개입니다.

근력을 키우고 싶다면 웨이트 로프로 점프하는 것을 고려해야 할 운동 옵션입니다.

 

가중 로프틑 가벼운 로프에 비해 약간 무겁고 무게는 1~6파운드 정도입니다.

강도와 체력 수준에 따라 사용할 로프를 선택합니다.

스피드 로프와 동일한 형태의 점프를 할 수 있지만 더 많은 힘이 필요합니다.

 

가중 줄넘기는 여러 다른 근육 그룹을 사용합니다.

또한 더 많은 근육 조절이 필요하므로 운동 강도가 높아집니다.

가중 로프는 어깨와 팔뚝에 맞물리므로 회전근 개 근육, 삼두근 및 이두근에 작용합니다.

가중 로프를 사용하면 코어 근육계, 등 및 다리 근육(햄스트링, 종아리 및 대퇴사두근)에도 작용합니다.

 

- 민첩성과 유연성 향상

줄넘기 운동은 유연하고 민첩하게 만듭니다.

줄넘기는 근육에 큰 힘을 주고 이완시킵니다.

적절하고 효율적인 줄넘기 기술은 먼저 발의 공을 땅에서 떨어뜨리는 것과 관련되어 있어

민첩성과 발놀림을 개발하는 데 도움이 됩니다.

 

줄넘기는 상체와 하체의 움직임을 결합하고 근육을 스트레칭하는 것입니다.

전반적인 결과는 우리가 더 유연해진다는 것입니다. 

유연성은 더 큰 힘을 개발하고 신체 성능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

또한 더 빨리 움직일 수 있는 근육 섬유를 만들 수 있습니다.

- 심장 건강 개선

심장 건강 개선은 줄넘기 유산소 운동의 가장 좋은 점 중의 하나입니다.

점프는 심혈관 건강에 좋습니다.

따라서 줄넘기를 들고 12~20분 동안 줄넘기를 하는 것이 현명한 방법입니다.

 

그것은 심폐 기능을 향상하는 데 도움이 되며,

이는 신체가 산소를 보도 효율적으로 흡수하고 사용함을 의미합니다.

심혈과 건강은 인슐린 감수성을 개선하고 고혈압 및 당뇨병과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써

수명을 늘리고 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

줄넘기는 조깅과 마찬가지로 심박수와 호흡을 증가시킵니다.

매일 15분 동안 점프를 하면 몸이 적응을 하게 됩니다.

이러한 적응은 혈압을 낮추는 것과 같이 심혈관 및 일반 건강에 좋습니다.

- 인지 기능 향상

줄넘기는 심장 건강뿐만 아니라 인지 기능도 향상시킵니다.

줄넘기는 손목을 돌려 줄을 휘두르면서 위아래로 반복적으로 점프하는 동작입니다.

이것은 뇌가 새로운 운동 패턴을 학습하고 신경계 통신을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

점프는 계속해서 몸을 움직여 인지 기능을 향상시킵니다.

Jump Rope Institute에서 수행한 연구에 따르면 점프는 양쪽 뇌 반구의 발달에 도움이 됩니다.

이것은 공간 인식, 읽기 기술, 정신 인식을 더욱 향상하고 기억력을 향상시킵니다.

- 휴대성과 재미

줄넘기 훈련의 가장 좋은 점은 재미있다는 것입니다.

그것이 여고생들이 그것을 즐기는 이유이며 줄넘기 훈련의 다른 좋은 점 외에도 우리도 해야 합니다.

건너뛰기를 더 흥미롭게 하려면 십자형, 싱글 레그 또는 더불 언더를 시도할 수 있습니다.

 

줄넘기를 할 때 필요한 정비는 줄넘기와 운동하는 동안 사용할 수 있는 작은 공간 뿐입니다.

그리고 어디든 가지고 다닐 수 있습니다.

따라서 출장이나 휴가를 위해 여행하는 경우 운동 루틴을 일시 중지할 필요가 없습니다.

 

게다가 10달러고 안 되는 돈으로 줄넘기를 구해 장비 하나만으로 전신 운동을 할 수 있습니다.

전혀 불편함이 없고 재미있는 유산소 운동입니다.