30일 단식 체중 감량 : 물 단식 (1)

(이 글은 betterme.world 사이트의 글을 참조했습니다.)

 

요즘에는 체중 감량, 증가 또는 유지에 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다.

체중 감량 분야의 인터넷, 미디어 및 의료 전문자들은

피트니스 목표를 충족할 수 있는 수많은 식이 요법 및 운동의 계획을 제공합니다.

그러나 식이요법과 운동은 건강에 상당히 긍정적 또는 부정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇게 때문에 인생에서 그러한 변화를 일으키기 이전에 필요한 모든 정보를 확인하는 것이 매우 중요합니다.

 

건강에 해를 끼칠 수 있는 유행 다이어트가 많이 있으므로 조심해야 하며

따라야 할 영양 계획이 모든 필수 영양소가 적절한 열량 감량을 제공하는지를 확인해야 합니다.

빠르지만 지속 불가능한 체중 감량을 원하지는 않습니다.

대신 건강 전문가가 지원하고 증거로 뒷받침되는 다이어트를 선택해야 합니다.

 

이 글에는 30일 단식 체중 감량에 대한 모든 정보를 볼 수 있습니다.

금식, 단식 유형 및 신체에 미치는 영향을 확인할 수 있습니다.

 

금식이란 무엇이며 어떤 유형이 가장 인기가 있을까요?

체중 감량은 종종 섭취하는 칼로리 수를 제한하거나 특정 음식을 제한하는 다이어트와 관련이 있지만

식습관을 조절할 수 있는 다른 체중 감량 방법도 있습니다.

예를 들어, 30일 단식 체중 감량, 그러나 금식이란 정확히 무엇일까요?

금식은 점점 더 많은 사람들에게 인기를 얻고 있는 식이 패턴입니다.

이것은 음식 섭취를 제한하는 방법이며 여러 가지 변형이 있습니다.

단식에는 가장 있는 두 가지 유형이 있습니다.

 

- 물 단식

- 간헐적 단식

 

아래에서 이러한 유형의 단식에 대한 자세한 정보와 특히 신체 및 체중 감량에 더 좋은 단식을 확인할 수 있습니다.

그림 출처 : betterme.world

30일 단식 체중 감량 : 물 단식

첫째 물 단식, 규칙은 간단하지만 엄격합니다.

이러한 유형의 단식을 하는 동안 다이어트하는 사람은 물 외에는 아무것도 섭취할 수 없습니다.

사람들은 다음과 같은 여러 가지 이유로 물 단식을 고수해야 한다고 생각합니다.

체중 감소, 다양한 건강상의 좋은 점, 종교적인 이유 등으로.

그러나 주요 목표는 건강 상태를 개선하고 원하지 않는 체중을 줄이는 것입니다.

이러한 종류의 단식을 빠르고 인상적인 효과로 인하여 상당히 인기가 높습니다.

 

- 물 단식 건강상의 좋은 점

 

여러 연구 결과에 따르면 물 단식은 여러 가지 건강상의 좋은 점을 제공할 수 있습니다.

예를 들어, 일부 만성 질환의 위험을 줄이고 자가 포식 과정을 자극할 수 있습니다.

Autophapy는 신체 세포가 손상되거나 불필요한 부분을 청소하는 과정입니다.

연구에 따르면 심장 및 알츠하이머 병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 연구에 따르면 신체 세포의 손상된 부분이 축적되는 것을 방지하여 암세포의 발달을 예방할 수 있습니다.

이 과정은 또한 기대 수명을 연장할 수 있습니다.

그러나 이 모든 연구는 동물에 대해 수행되었고 사람을 대상으로 한 연구 결과는 거의 없습니다.

 

연구에 따르면 장기간의 물 단식(10일 ~ 14일)도 혈압을 낮출 수 있습니다.

이 경우 의료 감독이 필수입니다.

단기 금식과 혈압 사이의 연관성에 관한 유사한 증거는 없습니다.

 

단순히 단기 단식을 고수함으로써 대부분의 건강상의 좋은 점을 얻을 수 있다는 점을 기억하세요.

장기간 사용하면 건강과 생명에 위험할 수 있습니다.

 

 

- 물 단식 안전한가요?

 

이 체중 감량 방법의 안전성에 대한 생각이 상당히 논쟁적이라는 점은 주목할 만합니다.

모든 좋은 점에도 불구하고 물 단식에는 더 많은 과학적 배경, 특히 사람을 대상으로 한 연구가 필요합니다.

이 식이 패턴은 지나치게 제한적이며 이러한 이유로 모든 사람들에게는 적합하지 않습니다.

주요 문제는 신체가 제대호 기능하고 건강을 유지하기 위해 여전히 영양소가 필요하는 것입니다.

그렇기 때문에 물 단식이 건강상의 좋은 점을 제공할 수 있지만 여전치 많은 위험을 초래합니다.

 

이러한 엄격한 칼로리 제한으로 인해 너무 빨리 체중이 감소할 수 있으며 이는 건강에 상당히 해롭습니다.

예를 들어 급격한 체중 감소는 담석, 영양 실조, 탈모, 근육 손실, 두통 등을 유발할 수 있습니다.

24~72시간 물 단식을 하면 하루에 최대 2파운드 (0.9kg)를 뺄 수 있습니다.

실제로 하루가 아닌 일주일에 1~2파운트 이상 체중을 감량하지 않는 것이 좋습니다.