(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.)
숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 하루에 적어도 20,000번은 합니다.
자연스럽게 오는 대부분의 일과 마찬가지로,
특히 일상 생활의 번잡함을 겪을 때 호흡에 대해 다시 생각하지 않을 수 있습니다.
그러나 호흡 방식은 장단기적으로 전반적인 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
즉, 무엇이 호흡의 질에 영향을 미치며 올바르게 호흡하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까?
호흡과 관련하여 많은 요소가 작용하지만 가장 중요한 것 중 하나는 자세입니다.
몸을 유지하는 방식은 호흡의 질과 깊이에 영향을 미칠 수 있습니다.
차례로 호흡은 에너지 수준에서 소화에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.
하루 종일 책상에 몸을 구부리고 있으면 가슴이 수축되고 횡격막이 움직일 공간이 줄어들게 됩니다.
호흡은 더 얕고 더 불규칙한 호흡으로 이어질 수 있습니다.
호흡에 관심을 갖고 자세와 호흡이 어떻게 관련되어 있고 왜 중요한지 더 자세히 살펴보겠습니다.
자세는 호흡에 어떤 영향을 미칩니까?
정상적인 호흡은 일련의 단계로 이루어집니다.
첫째, 횡경막이 수축하고 아래로 이동하여 흉강에 음압을 생성합니다.
이 음압으로 인해 공기가 폐로 유입됩니다.
그런 다음 갈비뼈와 그 사이의 근육이 흉곽을 들어 올리고 흉강을 확장합니다.
이렇게 하면 폐가 훨씬 더 많은 공기로 채워질 수 있습니다.
마지막으로 횡경막이 이완되어 다시 흉강으로 이동하고 폐로 유입되었던 공기가 이제 내쉬게 됩니다.
이 전체 과정이 효과적으로 일어나기 위해서는 흉강에 일정량의 공간이 필요합니다.
자세가 좋으면 가슴이 열리고 횡격막이 움직일 공간이 더 많아집니다.
이를 통해 깊고 규칙적인 호흡이 가능합니다
자세가 좋지 않으면 다음과 같은 일이 발생합니다.
1. 흉부 부위가 압축됩니다 – 흉강의 공간이 줄어들어 폐가 흡입할 수 있는 공기의 양이 제한됩니다.
2. 횡격막은 움직일 수 있는 공간이 적습니다.
이로 인해 횡경막이 수축 및 팽창하기가 더 어려워져 호흡이 더 얕아질 수 있습니다.
3. 갈비뼈 사이의 근육은 제한되어 있습니다.
이러한 근육의 지원이 없으면 갈비뼈를 제대로 들어 올려 흉강을 확장할 수 없습니다
4. 흉골이 눌리면 가슴이 더 수축되고 폐가 흡입할 수 있는 공기의 양이 제한됩니다.
5. 후두가 눌릴 수 있습니다.
후두가 눌리면 제대로 말하거나 숨을 쉬기가 어려울 수 있습니다.
이러한 모든 요인은 얕고 불규칙한 호흡으로 이어질 수 있습니다.
어떤 경우에는 숨을 참거나 짧고 고르지 못한 숨을 쉬게 할 수도 있습니다.
American Council on Exercise에 따르면 호흡 곤란에 기여할 수 있는 특정 자세 결함은 다음과 같습니다.
1. 구부러진 등 위쪽(후만증)
어깨가 앞으로 둥글게 되어 구부정한 자세로 이어질 수 있습니다.
이로 인해 흉골이 함몰되고 흉곽의 운동 범위가 제한됩니다.
2. 과장된 요추 만곡(전만증)
허리가 과도하게 아치형이 되어 뒤로 젖힌 자세가 될 수 있습니다.
이것은 횡경막의 운동 범위와 적절한 호흡에 필수적인 과도하게 늘어난 복부 근육을 제한합니다.
3. 목의 과도한 만곡(경추 전만증)
머리가 앞으로 튀어나와 후두가 압박되고 횡격막 기능이 저하될 수 있습니다.
좋지 않은 혀 자세와 호흡
많은 사람들은 삼키는 동안 혀가 올바른 위치에 있는 한 호흡을 위한 올바른 위치에 있어야 한다고 가정합니다.
불행히도 항상 그런 것은 아닙니다.
혀는 호흡 방식에 큰 영향을 미칠 수 있으며 올바른 위치에 있지 않으면 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다.
적절하게 정렬된 혀는 윗 앞니 바로 뒤에 끝이 있는 상태에서 입천장에 부드럽게 닿아야 합니다.
혀의 측면이 어금니 안쪽에 닿아야 합니다.
혀의 위치가 올바르지 않으면 다음과 같은 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 기류 감소 – 혀가 입천장에 닿지 않으면 기도가 막혀 제대로 호흡하기 어려울 수 있습니다.
2. 입으로 호흡 – 혀가 올바른 위치에 있지 않으면 입으로 숨을 더 자주 쉬게 될 수 있습니다.
3. 수면 무호흡증 – 혀의 위치는 수면 무호흡증에 영향을 미치며
혀의 위치가 올바르지 않으면 상태를 악화시킬 수 있습니다
나쁜 자세가 폐에 영향을 미칠 수 있습니까?
전적으로. 잘못된 자세는 다음을 포함하여 폐에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 폐활량 감소 – 나쁜 자세는 가슴을 압박하고 폐가 흡입할 수 있는 공기의 양을 제한할 수 있습니다
2. 횡경막 기능 감소 – 앞에서 언급했듯이 횡격막은 호흡을 돕는 근육입니다.
제대로 작동하지 않으면 깊고 효율적으로 호흡하기 어려울 수 있습니다.
3. 호흡기 감염 위험 증가 – 나쁜 자세는 폐활량 감소 및 횡격막 기능 감소를 포함하여
호흡기 감염이 더 쉽게 발생하는 몇 가지 문제로 이어질 수 있습니다.
호흡계에 미치는 영향 외에도 잘못된 자세는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
소화 문제
심호흡을 하면 소화기관을 마사지하여 소화가 잘 되도록 도와줍니다.
자세가 좋지 않으면 심호흡을 하기 어려워져 속이 더부룩하고 팽만감과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다
또한 압축된 다이어프램은 위에 압력을 가하여 위산 역류를 유발할 수 있습니다
혈액순환 불량
올바른 자세는 척추를 일직선으로 유지하여 근육과 인대가 제대로 작동하도록 합니다.
자세가 좋지 않으면 근육이 긴장되고 긴장되어 혈관과 신경을 압박할 수 있습니다.
이로 인해 혈액 순환이 원활하지 않고 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
정신 건강 문제
호흡은 신체의 가장 중요한 기능 중 하나이며 제대로 작동하지 않으면 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
호흡 곤란은 불안, 우울증, 심지어 공황 발작과 관련이 있습니다.
피로
제대로 숨을 쉴 수 없으면 피곤하고 무기력하게 만들 수 있는 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 문제에는 혈중 산소 수치 감소, 혈중 이산화탄소 수치 증가 및 폐 용량 감소가 포함됩니다.
수면 부족
수면 부족과 피로는 밀접한 관련이 있으며 충분한 휴식을 취하지 않으면 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
호흡 곤란은 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 불면증을 비롯한 여러 수면 장애와 관련이 있습니다.
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