스탠딩 데스크 올바른 사용법

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.)

 

책상 앞에 서 있을 때의 불편함은 흔한 일이지만 반드시 그럴 필요는 없습니다.

스탠딩 데스크를 적절하게 사용하면 고통 없이 업무를 보다 효율적으로 수행할 수 있습니다.

다음은 따라야 할 몇 가지 팁입니다.

 

최대한의 이점을 위해 스탠딩 데스크를 올바르게 사용하는 방법

 

그림 출처 :hollywoodreporter.com

 

앉고 서기 위한 간격 만들기

 

이 두 위치를 작업 휴식 일정으로 생각하십시오.

당신의 몸은 하루 종일 두 가지를 번갈아 가며 고맙게 생각할 것입니다.

 

10분 동안 서서 작게 시작한 다음 20분 동안 앉아 있습니다.

시간이 지남에 따라 서 있는 시간을 늘릴 수 있습니다.

앉는 간격 동안 올바른 자세로 앉아 있는지 확인하십시오.

이렇게 하면 목과 등에 부담이 줄어듭니다.

 

책상을 올바른 높이로 조정

 

스탠딩 데스크가 효과적이려면 올바른 높이로 조정해야 합니다.

이렇게 하면 인체 공학적 수준에 서서 몸에 과도한 부담을 주지 않습니다.

 

이상적인 높이는 팔을 90도 각도로 구부렸을 때 팔꿈치 높이입니다.

 

인체공학적 액세서리 사용

 

인체 공학적 액세서리를 사용하면 스탠딩 데스크를 더욱 편안하게 만들 수 있습니다.

 

지지 의자, 피로 방지 매트 및 발을 추가로 지지할 수 있는 발판이 있는지 확인하십시오.

팔에 가해지는 부담을 완화하기 위해 손목이나 팔뚝 지지대에 투자하는 것도 고려할 수 있습니다.

 

발을 무시하지 마십시오

 

발은 이 스탠딩 데스크 설정의 기초이며 소홀히 해서는 안 됩니다.

지탱할 수 있는 신발을 신고 피로 방지 매트 위에 서 있는지 확인하십시오.

 

또한 몇 분마다 한 발에서 다른 발로 체중을 옮기거나 하루 종일 몇 가지 발 운동을 할 수 있습니다.

 

서 있는 자세 확인

 

앉아 있는 동안 올바른 자세에 대해 많이 들었지만 올바른 선 자세를 유지하는 것만큼이나 중요합니다.

다음 사항을 확인하십시오.

 

- 어깨를 뒤로, 머리를 위로, 코어를 사용하세요

- 발은 엉덩이 너비로 벌리고 땅에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오

- 체중을 양쪽 발에 고르게 분산시키십시오

- 한쪽으로 기대거나 등을 굽히지 마십시오

- 무릎을 고정하지 마십시오

- 팔과 몸통을 주기적으로 움직여 긴장을 풀어줍니다

- 스스로를 방심하는 경향이 있다면 일이 예상보다 어려워지면 백기를 들고 무의식적으로 폭식 여행을 떠나십시오.

 

스탠딩 데스크에 있는 시간 제한

 

스탠딩 데스크가 유익하긴 하지만 업무를 하는 유일한 방법이 되어서는 안 됩니다.

스탠딩 데스크에 있는 시간을 제한하고 하루 종일 휴식을 취하십시오.

매시간 5분 이상 책상에서 떨어져 움직이는 것이 중요합니다.

 

가끔 산책이나 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다

 

적절한 케이블 관리 보장

 

스탠딩 데스크의 주요 단점 중 하나는 모든 케이블과 전선이 엉망이 될 수 있다는 것입니다.

 

혼란스러운 작업 공간에서 서서 책상 운동을 하기로 결정하면 부상을 입을 수 있습니다.

케이블에 걸려 넘어질 가능성을 최소화하기 위해 모든 케이블이 적절하게 고정되고 방해가 되지 않는지 확인하십시오.

 

스탠딩 데스크를 사용하여 입력하고 읽는 것 이상을 할 수 있습니다.

하루 중 몇 분만 시간을 내어 간단한 운동을 하면 사무실에 갇혀 있을 때도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다!

또한 입식 책상을 올바르게 사용하고 최대한 활용하려면 위의 팁을 따르십시오.