호흡에 영향을 미치는 요인들

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.)

 

그림 출처 : bodynbrain.com

 

자세는 호흡에 영향을 미치는 주요 요인이지만 유일한 요인은 아닙니다.

호흡의 질에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

 

불안

 

불안은 호흡에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

당신이 불안할 때, 당신의 몸은 투쟁 또는 도피 모드로 들어가 교감 신경계가 작동하도록 합니다.

이렇게 하면 심박수와 호흡이 증가합니다.

 

이 반응은 위험할 때 중요하지만 만성 불안은 과호흡, 흉통, 숨 가쁨 등 여러 문제를 유발할 수 있습니다

 

흡연

 

흡연은 호흡기에 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다.

담배 연기에는 폐와 기도를 손상시키는 수천 가지의 화학 물질이 포함되어 있습니다

 

흡연의 신체적 영향 외에도 불안과 스트레스가 증가하여 적절하게 호흡하기가 더욱 어려워질 수 있습니다

 

탈수

 

탈수는 구강 건조, 피로, 두통 등 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

탈수되면 신체에 제대로 기능할 수 있는 체액이 충분하지 않아 혈중 산소 수치가 감소할 수 있습니다.

이로 인해 숨쉬기가 어려워지고 피곤하고 지칠 수 있습니다.

 

비만

 

여분의 무게를 짊어지면 몸에 부담을 줄 수 있으며 호흡이 더 어려워질 수 있습니다.

 

비만은 수면 무호흡증, 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 포함한 여러 호흡기 문제로 이어질 수 있습니다.

이것은 부분적으로 여분의 무게가 가슴과 폐에 압력을 가하여 흉곽을 확장하고

심호흡을 하기 어렵게 만들기 때문입니다.

 

호흡을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

 

호흡을 개선하고 필요한 산소를 더 쉽게 얻을 수 있도록 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

좋은 자세 연습하기

 

자세는 호흡에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖혀서 좋은 자세를 연습하십시오.

앉을 때 등이 곧고 어깨가 이완되어 있는지 확인하십시오.

 

1. 인체공학적 조정: 집과 사무실에서 간단한 인체공학적 조정을 하면 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    여기에는 스탠딩 데스크 사용, 의자 조정 또는 노트북 스탠드 사용이 포함될 수 있습니다.

2. 편안한 신발 착용: 발을 잘 받쳐주는 편안한 신발을 신으면 자세 교정에 도움이 됩니다.

    움직임을 제한하는 하이힐과 꽉 조이는 신발을 피하십시오.

3. 자주 휴식을 취하십시오: 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 경우 자주 휴식을 취하십시오.

    걷기와 스트레칭은 근육을 이완시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 카이로프랙틱 치료: 카이로프랙틱 치료는 또한 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    척추지압사는 척추를 정렬하고 기능을 개선하기 위해 조정 및 조작을 사용합니다.

    이것은 더 나은 자세와 덜 고통으로 이어질 수 있습니다.

5. 마사지 요법: 마사지 요법은 척추를 지탱하는 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

    이것은 자세를 개선하고 통증을 줄일 수 있습니다.

 

참고로,

건강한 호흡을 위해서는 호흡 효율성을 높여야 합니다.

호흡 효율성이란 폐를 잘 움직이에 해 호흡을 수월하게 해 주는 것을 말합니다.

 

다음은 호홉기내과 교수님이 말한 것입니다.

(2018.05.08 조선일보, 호흡 효율성을 높이려면 호흡근육 단련하세요, 강동 경희대학교 호흡기 내과 최천웅교수)

"폐는 완전히 성장한 뒤에는 폐활량이 커지지 않고, 폐 자체에는 근육이 없기 때문에

 주변 근육을 단련해야 호흡이 효율적으로 잘 됩니다.

 사람마다 가진 산소탱크가 있는데, 주변 근육을 단련하면 산소탱크 공간이 100% 활용하는 셈입니다."

 

이 교수님이 추천한 호흡 효율성 높이는 운동입니다.

 

1. 어깨, 가슴을 이용한 호흡근 단련 운동

   의자에 앉은 자세에서 등을 곧게 펴고 양팔을 위로 뻗어 가슴을 팽창시킵니다.

   이후 숨을 내쉬면서 양손을 발목까지 천천히 내립니다.

2. 가슴 근육 스트레칭을 이용한 호흡근 단련 운동

   의자에 앉은 자세에서 머리 뒤에 손깍지를 끼고 숨을 들이마쉬며 가슴을 넓게 폅니다.

   내쉬면서 양 팔꿈치를 앞으로 모읍니다.

3. 몸통을 이용한 호흡근 단련 운동

   양손을 옆구리에 대고 가슴을 펴면서 숨을 깊게 들이마십니다.

   동그랗게 입술을 모은 후 가슴을 안으로 움츠리면서 천천히 숨을 내쉽니다.