서서 하는 책상 운동 : 직장에서 할 수 있는 운동 (1)

(본 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.)

 

책상에서 오랜 시간을 보내는 것은 몸과 마음에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

너무 자주 움직이기 위해 일어나지 않으면 통증, 통증 및 피로가 시작될 수 있습니다.

 

통증과 피로가 줄어들려면 자주 일어나야 할까요?

 

연구에 따르면 규칙적인 움직임과 운동은 집중력과 집중력을 향상시켜 보다 효율적으로 일할 수 있도록 도와줍니다.

그렇기 때문에 하루 종일 약간의 신체 활동을 할 수 있는 시간을 만드는 것이 중요합니다.

책상에 앉아 있더라도 말입니다.

 

 

스탠딩 데스크를 사용하거나 서 있을 수 있는 능력이 있는 사람들을 위해

책상에서 바로 할 수 있는 운동이 많이 있습니다.

다음은 에너지를 높이고 집중력을 향상하며 일하는 동안 몸을 기분 좋게 유지하는 데 도움이 되는 가지 운동입니다.

 

책상에 서서 할 수 있는 운동

 

그들이 말하는 것을 알다시피, 앉는 것은 새로운 흡연(?)입니다.

우리 중 많은 사람들이 스크린 앞에서 오랜 시간을 보내므로 스탠딩 데스크가 90년대의 다마고치보다 훨씬 빠르게 인기를 얻고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 방지할 뿐만 아니라 자세를 개선하고 에너지 수준을 높입니다.

그리고 솔직히 말하면 동료들이 우뚝 서서 방을 지휘하면서

자신이 강력한 CEO라고 생각하는 것을 원하지 않는 사람이 어디 있을까요?

 

재택근무 중이라도 스탠딩 데스크를 사용하는 것은 생산성과 활력을 유지하는 완벽한 방법입니다.

하지만 하루 종일 충분히 움직일 수 있도록 하려면 어떻게 해야 할까요?

 

간단한 운동을 하기 위해 정기적으로 휴식을 취하지 않는 한 장시간 서 있는 것은 몸에 무리가 될 수 있습니다.

다음은 책상 앞에 서서 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동입니다.

 

1. 제자리걸음 (전신운동)

 

걷기는 심박수를 높이는 가장 효과적이고 기본적인 운동 중 하나입니다.

하루 30분 이상을 권장하지만 하루 종일 사무실에 갇혀 있다면 몇 분만이라도 그 자리에서 걸어보세요.

다음을 통해 이 연습을 더욱 강하게 만드십시오.

 

- 무릎을 더 높이 들기

- 더 강렬한 운동을 위해 핸드 웨이트 사용

- 단계 사이에 작은 점프 추가

 

2. 월 스쿼트(목표 근육 – 둔부, 다리 및 코어)

 

몇 시간 동안 같은 자리에 계속 서 있으면 등에는 많은 부담이 되므로

몇 분 동안 월 스쿼트를 해보는 것은 어떨까요?

이 운동은 다리와 코어 근육을 모두 목표로 하여 다리를 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

필요한 것은 벽과 다음 단계입니다.

 

- 벽을 찾아 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.

- 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 벽에 기대십시오

- 그런 다음 무릎을 구부려 위쪽 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다.

- 이 자세를 30초 동안 유지한 다음 다시 일어납니다

- 월 스쿼트를 10회 할 때까지 단계를 반복합니다.

 

3. 발뒤꿈치 올리기(목표 근육 – 종아리 및 종아리)

 

서있는 동안 체중을 지탱하면 종아리와 종아리에 부담을 줄 수 있습니다.

이 근육을 스트레칭하고 강화하면 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

힐 레이즈는 이 특정 근육 그룹을 목표로 하는 간단하면서도 효과적인 운동입니다.

방법은 다음과 같습니다.

 

- 발을 바닥에 평평하게 대고 앞을 향하게 서십시오.

- 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 몇 초 동안 유지하십시오.

- 그런 다음 발뒤꿈치를 다시 바닥으로 내립니다

- 이 운동을 10회 반복한 다음 다리를 바꿔서 실시합니다

 

4. 송아지 레이즈(목표 근육 – 송아지 및 하퇴)

 

송아지 레이즈는 종아리 근육과 종아리 근육을 강화하는 훌륭한 방법입니다.

관절의 이동성과 안정성을 높이는 동시에 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

종아리를 올리는 방법은 다음과 같습니다.

 

- 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오

- 체중을 한 발에 옮기고 다른 발을 땅에서 들어 올리십시오

- 그 발의 발가락에 서있을 때까지 들어 올린 발을 들어 올리십시오

- 몇 초 동안 유지한 다음 다시 내립니다

- 이 동작을 10회 반복한 다음 발을 바꿔서 10회 반복합니다.

 

5. 둔근 압착(목표 근육 – 둔근 및 코어)

 

둔근 압착은 둔근, 코어 및 다리를 목표로 하기 때문에 책상에 서서 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다.

이 운동은 근육을 강화하는 동시에 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

 

- 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오

- 둔부를 함께 조인 다음 몇 초 동안 유지하십시오

- 압박을 풀고 둔근을 이완하십시오

- 빠르고 효과적인 운동을 위해 이것을 10번 반복합니다.