30일 단식 체중 감량 : 물 단식 성공을 위한 팁

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.)

 

물 단식 성공을 위한 팁입니다.

피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 간단한 권장 사항에 대한 목록입니다.

 

그림 출처 : betterme.world

- 목표 설정

 

다이어트를 시작하기 전에 목표(현실적인 목표)를 설정하는 것이 중요합니다.

이 경우도 예외는 아닙니다.

이 다이어트를 얼마나 오래 유지할 것인지 결정해야 합니다.

또한 체중 감량, 전반적인 건강 개선 또는 기타 무엇을 달성하고 싶은지 아는 것도 중요합니다.

이러한 작은 단계는 단식을 관리하고 결과에 만족하는 데 도움이 될 것입니다.

물 단식을 시작하기 전에 직면하게 될 도전과 잠재적인 결과 및 위험을 이해하는 것은 엄청난 일입니다.

 

- 다른 사람의 의견에 주의를 기울이지 마십시오.

 

이 다이어트를 고수하려는 동기, 열정 및 욕구는 주변 사람들에 의해 망가질 수 있습니다.

당신을 돌봐주는 가족, 동료, 친구들이 당신이 그러한 식단을 고수하지 못하도록 막으려 할지 모릅니다.

그들은 당신의 건강에 미칠 수 있는 결과를 두려워할 가능성이 큽니다.

그러나 의사나 영양사가 면밀히 모니터링한다면 모든 것이 괜찮을 것입니다.

자신의 의견을 고수할 수 있습니다.

몸에 귀를 기울이고 건강을 최우선으로 생각하십시오.

 

- 감시 장치

 

몸에 귀를 기울이고 새로운 영양 체계에 대한 몸의 반응에 주의를 기울기는 것이 중요합니다.

기분이 좋지 않고 단식이 너무 힘들다는 것을 이해한다면 더 균형 잡히고 건강한 다른 식단을 시도하는 것이 좋습니다. 

진행 상황을 모니터링하는 것도 중요합니다.

예를 들어, 정기적으로 사진을 찍거나 몸무게를 잴 수 있습니다.

이런 식으로 첫 번째 결과를 확인하고 동기 부여를 유지할 수 있습니다.

 

- 당신의 몸을 준비

 

처음으로 단식을 하는 경우, 이 식이 패턴에 맞게 몸을 준비하는 것이 특히 중요합니다.

예를 들어 단식 3~4일 동안 섭취량을 줄이거나 설탕과 탄수화물 섭취를 제한할 수 있습니다.

일부 다이어트를 하는 사람들은 또한 하루 중 일부를 단식합니다.

 

- 나만의 규칙 설정

 

위에서 언급한 바에 따르면 사람들은 약간의 물 단식을 하는 경향이 있습니다.

그들은 다이어트 중에 소화 시스템에 해를 끼치지 않는 허브 차와 다른 음료를 허용합니다.

즉, 금식 규칙을 약간 변경하여 모든 것을 자신에게 더 적합하게 만들 수 있습니다.

 

체중을 줄이고 건강에 해를 끼치지 않으면서 장기적인 결과를 얻으려면 

더 부드러운 유형의 단식을 선택하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식은 이러한 목적에 적합합니다.

 

간헐적 다이어트

 

이제 물 단식은 체중 감량을 약속하지만 영양실조, 모발 및 근육 손실, 두통 등과 같은 위험을 안고 있습니다.

따라서 더 건강한 단식 방법이 있다면 왜 그렇게 위험한 체중 감량 계획에 의존해야 합니까?

훨씬 더 지속가능한 결과? 간헐적 단식은 피트니스 목표를 달성하는 훨씬 더 좋은 방법입니다.

더 유연하고 안전하기 때문에 가장 적합한 일정을 선택하고 건강을 두려워하지 않고 슬림하게 할 수 있습니다.

이것이 일반적으로 체중 감량과 건강을 위한 가장 인기 있는 다이어트 계획 중 하나인 이유입니다.

 

기본적으로 간헐적 단식은 단식과 식사 시간이 서로 뒤따르는 식사 패턴입니다.

건강에 좋은 모든 음식을 먹을 수 있으며 이 식단에 대한 특별한 음식 목록은 없습니다.

무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐가 더 중요합니다.

 

간헐적 다이어트의 이론적 근거는 다음과 같습니다.

당뇨병의 치료 연구 과정에서 음식으로 공급되는 탄수화물을 줄이면 신체가 반응하여

몸속에 저장되어 있는 지방을 에너지 원으로 활용하려는 케노제닉 상태가 되는데,

약 20시간의 공복상태를 유지하면 인슐린의 분비가 저하되고 지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어납니다.

인슐린 수치가 24시간 이내에 떨어지는 데 이때 인슐린 분비량 감소를 이용하여 지방 소보를 유도한다는 것입니다.

 

현대인들에 직면하고 있는 고열량(고칼로리) 식사로 인한 수많은 질환을 예방하고 치료하는 데 도움을 주고자 다양한 분야에서 연구되고 있습니다.

 

이 분야의 연구자들은 간헐적 다이어트가 우리 몸의 생체시계를 변화시켜 

당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 치료에 도움을 준다고 보고했습니다.

일부에서는 장내 세균환경의 변화나 식생활 방식의 변화를 통해서도 체질개선과 체중감량 등의 유익한 효과가 있다고 보고 하고 있습니다.