자세를 개선하기 위한 운동

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.)

 

운동은 자세를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

강한 근육은 척추를 지지하고 몸을 올바른 정렬 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

그림 출처 : 위키피디아

1. 필라테스

 

필라테스는 자세와 전반적인 근력을 향상시키는 좋은 방법입니다.

깊은 복부 근육을 목표로 함으로써 척추를 지탱하고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

필라테스(Pilates 또는 Contrology)는 근육 강화 운동입니다.

필라테스는 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서

인턴으로 근무하던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가

포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로

운동할 수 있도록 고안하였습니다.

 

필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌습니다.

신체 중 복부의 안정과 몸 전체의 균형을 추구하고 있습니다.

필라테스는 요가의 아사나와 다양한 체조의 동작 및 스포츠의 운동 동작을 결합하여

매트나 기구 위에서 수련을 합니다.

필라테스는 전신 근육의 균형적인 발달과 신체의 스트레칭 능력과 혈액순환의 향상을 목적으로 합니다.

 

그림 출처 : namu.wiki

 

2. 요가

 

요가는 자세를 개선하는 또 다른 훌륭한 방법입니다.

다양한 자세와 스트레칭은 척추를 지탱하는 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

참고 : 필라테스와 요가의 차이점 (나무위키 참조)

 

요가는 인도에서 유래하였고, 철학과 과학 그리고 예술, 의학이며, 건강수련방법입니다.

많이 알려진 다양한 동작인 하타요가는 요가의 일부분으로 2천 가지가 넘는 요가의 방법 중 하나입니다.

요가는 호흡을 조절해서 몸과 마음을 정화시키는 방법으로 궁극적으로는 깨달음의 길로 가는 것이 목적입니다.

요가에서는 욕망을 조절해 정신적으로 고요해짐으로써

지혜로움으로 나아갈 수 있도록 이끌어 주는 수행법입니다.

8지칙을 통해서 일상에서 욕망을 조절함으로써 해탈로 향해 나아가는 방법인 것입니다.

 

필라테스는 요가의 외적인 움직임, 웨이트트레이닝, 스포츠, 발레 등의 원리를 종합하여 만들어진 건강법입니다.

 

요가가 주로 호흡의 조절을 통해서 감정을 조절하고 자연의 흐름과 하나될 수 있는 방법들을 행하고 있습니다.

필라테스는 다양한 기구와 매트, 소도구를 사용해서 외적인 근육과 골격의 움직임에 집중하고 있습니다.

 

요가는 기본적으로 호흡에 집중해서 감정을 조절하고

마음의 흐름에 따라서 긴장된 부위를 내적으로부터 이완시켜서 풀어가는 방법이 주가 되지만,

필라테스는 해부학적인 운동에 맞추어서 동작을 반복하면서 단련하게 됩니다.

 

요가와 필라테스는 모두 호흡을 중시하지만 기본적인 차이가 있습니다.

요가는 5000년 전통으로 이어온 다양한 호흡을 통해서

감정적인 상태나 내장의 움직임을 세부적이고 과학적이면서 개인적인 상태에 적합한 방법으로 한 복식호흡법을 택하는 반면 필라테스는 죠셉필라테스가 만든 호흡법을 기초로, 현대해부학과 운동과학에 기초로 둔 흉식호흡을 행합니다.

 

3. 근력 운동

 

근력 운동은 척추를 지탱할 수 있는 강한 근육을 만드는 데 도움이 되기 때문에 자세에 중요합니다.

등, 어깨 및 코어 근육을 작동시키는 운동에 집중하면 됩니다.

 

4. 자세 교정 운동

 

자세를 개선하는 데 도움이 되는 특정 운동이 있습니다.

이러한 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다.

특정 운동에는 체스트 오프너, 숄더 슈러그 및 백 익스텐션 운동이 포함될 수 있습니다.

 

5. 걷기 운동

 

걷기는 자세를 개선하는 좋은 방법입니다.

그것은 척추를 길게하고 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

걸을 때 어깨를 아래로 내리고 뒤로 젖히고 턱을 당기십시오.