간헐적 단식에 대한 가이드
- 30일 단식 체중 감량 : 다양한 간헐적 단식 접근법
다이어트를 하는 사람들에게 가장 인기 있는 몇 가지 간헐적 단식 방법이 있습니다.
일부 체중 관찰자는 5:2 방법을 선호합니다.
즉 일주일에 5일은 일반 식단을 고수하고 2일은 금식합니다.
단식 2일 동안 하루에 500~600 칼로리(또는 평소 칼로리 섭취량의 1/4)만 섭취할 수 있습니다.
다른 사람들은 일주일에 여러 번 24시간 동안 단식하는 것과 같은 다른 접근 방식을 선호합니다.
16/8 방법이 아마도 가장 많이 사용되는 방법일 것입니다.
추종자들은 8시간 동안 주요 식사(일반적으로 점심 및 저녁 식사)를 하고 나머지 시간은 금식합니다.
밤에 잠을 자고 아침 식사를 거르기 때문에 가장 간단한 것으로 간주됩니다.
때때로 이 접근법은 남성과 여성에 대해 세분됩니다.
남성은 16시간 동안 단식하고 여성은 14시간 동안 단식합니다.
또한 유사한 18/6 방법이 있는데, 여기서 6시간 식사 기간 동안 모든 칼로리를 소비하고 나머지 시간 동안 단식해야 합니다. 18시간, 그리고 아마도 가장 쉬운 방법은 12/12 단식으로 하루의 절반은 먹고 나머지 절반은 단식하는 것입니다.
일일 칼로리 섭취량의 자동 감소로 인해 이 식습관은 원치 않은 파운드를 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 여러 가지 건강상의 좋은 점을 제공합니다.
예를 들어 일부 연구에서는 간헐적 단식이 만성 질환의 주요 원인 중 하나인 염증 감소에 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 이 식습관은 또한 뇌 기능을 지원하고, 암을 예방하고, 기대 수명을 연장하는 등의 일을 할 수 있습니다.
- 간헐적 단식이 건강에 미치는 영향
그러나 간헐적 단식이 건강에 미치는 영향에는 여전히 더 많은 과학적 뒷받침이 필요합니다.
섭식 장애가 있거나 저체중인 사람에게는 적합하지 않습니다.
임산부나 수유부, 저혈압, 당뇨병 환자도 이 식단을 피해야 합니다.
간헐적 단식을 따르는 사람들은 피로, 짜증, 두통, 팽창 등 여러가지 부작용에 직면할 수 있습니다.
보시다시피 이 다이어트로 모든 사람들을 위한 것은 아니므로 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.
간헐적 단식으로 30일 단식 체중 감량을 시작하는 방법?
특별하고 엄격한 규칙은 없습니다.
나만의 다이어트 패턴을 만들 수 있습니다.
예를 들어, 자신에게 더 간단한 접근 방식을 고수하여 단식을 시작할 수 있습니다.
식단의 처음 2주 동안은 16/8(또는 14/10) 방법을 따르고 마지막 2주 동안은 5:2로 변경할 수 있습니다.
어쩌면 당신에게는 반대로 만드는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
모든 것이 당신에게 달려 있습니다.
에너지가 충분하다고 생각되면 금식일에도 일정에 가벼운 훈련 세션을 포함할 수 있습니다.
위에서 언급했듯이 금식을 올바르게 깨는 것이 중요합니다.
건강한 식사를 선택하고 작은 부분부터 시작할 수 있습니다.
단백질과 건강한 지방이 많은 식사는 완벽할 것입니다.
탄수화물을 피하는 것이 좋습니다.
이 경우 계란, 견과류 또는 오트밀이 완벽합니다.
다이어트와 체중 감량에 관해서는 모든 것이 매우 개별적이라는 것을 기억해야 합니다.
몸에 귀를 기울이고 자신에게 더 효과적이고 적합한 방법과 도구를 선택하는 것이 중요합니다.
FAQ
- 어떤 유형의 단식을 선택해야 할까요?
이전 게시글에서 장기 물 단식은 위험하다고 언급했습니다.
그렇기 때문에 단식을 하기로 했다면 1~2일 물 단식이나 간헐적 단식 중에 하나를 선택하는 것이 좋습니다.
간헐적 단식은 체중을 줄이고 건강을 지원하는 더 안전하고 신뢰할 수 있는 방법이 될 것입니다.
어쨌든 건강에 원치 않는 결과를 피하기 위해 전문 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 단식 중에 보충제를 먹어도 될까요?
더 긴 단식을 고수하면 영양 결핍에 직면할 수 있습니다.
그렇기 때문에 일상 생활에 보충제를 추가하는 것이 좋습니다.
그러나 어떤 것이 더 좋고 어떤 것이 음식과 함께 섭취되어야 하는지 알아야 합니다.
다시 말하면 의사나 영양사와 상담하여 가장 적합한 보충제를 찾는 것이 좋습니다.
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