30일 단식 체중 감량 : 물 단식 (2)

(이 글은 betterme.world 사이트의 글을 참조했습니다.)

 

요즘 미디어에는 체중 감량, 증가 또는 유지에 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다.

체중 감량 분야의 인터넷, 미디어 및 의료 전문자들은

피트니스 목표를 충족할 수 있는 수많은 식이 요법 및 운동의 계획을 제공합니다.

그러나 식이요법과 운동은 건강에 상당히 긍정적 또는 부정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇게 때문에 인생에서 그러한 변화를 일으키기 이전에 필요한 모든 정보를 확인하는 것이 매우 중요합니다.

 

건강에 해를 끼칠 수 있는 유행 다이어트가 많이 있으므로 조심해야 하며

따라야 할 영양 계획이 모든 필수 영양소가 적절한 열량 감량을 제공하는지를 확인해야 합니다.

빠르지만 지속 불가능한 체중 감량을 원하지는 않습니다.

대신 건강 전문가가 지원하고 증거로 뒷받침되는 다이어트를 선택해야 합니다.

 

30일 단식 체중 감량 : 물 단식

(지난 글에 이어서 물 단식에 대해 알아봅니다.)

 

- 금식과 탈수

 

이상하게 들릴지 모르지만 탈수와 같은 결과에 직면할 수도 있습니다.

요점은 섭취하는 음식이 하루 물 섭취량의 약 20~30% 를 제공한다는 것입니다.

같은 양의 물을 마시지만 음식을 피하게 되면 몸에 필요한 수분이 공급되지 않습니다.

결과적으로 저혈압, 두통, 현기증 및 기타 탈수 증상을 경험할 수 있습니다.

 

물 단식은 섭식 장애, 당뇨병 및 통풍을 포함한 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 특히 위험합니다.

 

- 물 단식의 최적 기간은 언제입니까?

 

물 단식의 최적 기간은 어떨까요?

많은 사람들이 30일 단식 체중 감량 접근법을 실행하여 물만 마시고 음식은 전혀 먹지 않았습니다.

일부 다이어트를 하는 사람은 이러한 스트레스에 대비하기 위해 5~14일의 물 단식으로 시작합니다.

다른 사람들은 한번에 22일, 심지어 40일 동안 이 다이어트를 고수했습니다.

모든 것은 그들의 목표에 달려 있습니다. 기술적으로는 가능합니다.

어떤 사람들은 신체가 소화를 위해 에너지를 소비할 필요가 없을 때

다른 일에 더 많은 에너지를 사용할 수 있다고 주장하기도 합니다.

그들 중 많은 사람들이 정상적인 생활을 계속할 수 있다고 주장합니다.

회사에 가고 정기적인 훈련을 받는 것입니다.

 

몸은 한 달 동안 물만으로 다이어트를 할 수 있지만 매우 위험합니다.

모든 것은 전반적인 건강, 가능한 의학적 상태 및 체지방량에 따라 다릅니다.

위에서 언급했듯이 이 식습관은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

당신의 목표가 단지 빨리 체중을 줄이는 것이라면, 그것은 또한 하나의 큰 마이너스를 가지고 있습니다.

대부분의 경우, 미친 등이 지나치게 제한적인 다이어트를 한 후 사람들은 체중을 회복하는 경향이 있습니다.

그리고 그것은 위에 나열된 건강에 대한 모든 위험에 추가됩니다.

 

그러나 신체에 위험하지 않은 단기간 수분 단식이 있습니다.

모든 위험 때문에 의료 전문가들은 1~3일 이상 기간 동안 단식을 권장하지 않습니다.

의사의 감독없이 장기간 이 식습관을 고수하는 것은 위험하다는 것을 기억해야 합니다.

 

 

- 물 단식을 고수하는 방법

 

올바른 금식 방법에 대한 특별한 지침은 없습니다.

대부분의 다이어트를 하는 사람들은 금식하는 동안 하루에 약 2~3리터의 물을 마십니다.

어떤 사람들은 현기증을 느끼고 피로를 느낄 수 있습니다.

따라서, 운전, 신체활동, 중장비 조작은 피하는 것이 좋습니다.

일부 다이어트를 하는 사람은 물만 마시고 다른 사람은 허브 차, 레몬 물 및 기타 음료를 허용합니다.

 

금식을 올바르게 깨는 것이 중요합니다.

식사 계획에 음식을 신중하고 점진적으로 다시 도입하는 것이 중요합니다.

다이어트가 끝난 직후에 많은 양의 식사를 하지 마십시오.

소화 시스템에 보다 부드럽게 영향을 주는 작고 건강한 식사나 스무디로 시작하는 것이 좋습니다.

하루 종일 부분 크기를 늘리십시오.

음식에 다시 익숙해지면 안전하게 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

금식 후 기간은 1~3일이 소요될 수 있습니다.

수분 단식을 중단할 때 위장 장애를 피하려면 단식 후 기간 동안 메뉴에 다음 음식을 포함해야 합니다.

 

a. 애플 사이다 식초와 레몬

 

애플 사이다 식초 자체는 소화를 촉진하는 데 도움이 되지 않지만 산을 장으로 다시 도입할 수 있습니다.

레몬에서 발견되는 구연산도 마찬가지이며, 그 외에도 위액 생성을 촉진할 수 있습니다.

섭취 시 레몬의 섬유질은 프리바이오틱스로 작용할 수 있습니다.

애플 사이다 식초를 레몬주스와 따뜻한 물과 함께 섭취하면 장이 다음 음식 소화를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

b. 수프, 뼈 국물 또는 케피어

 

이제 시스템에 프리바이오틱스를 다시 도입하고 있으므로 전해질 함유 액체로 시작할 때입니다.

가장 좋은 옵션 중 일부는 뼈 국물과 수프입니다.

위에서 언급한 애플 사이다와 레몬수로 식사를 시작했다면 국물이나 케피어로 이동하기 전에 몇 분 정도 기다리세요.

몸이 고형 음식에 대한 준비가 되었는지 또는 액체 음식을 조금 더 오래 먹어야 하는지 확인할 수 있습니다.

 

c. 생균제 식품

 

물 단식 후 신체가 단단한 음식을 처리할 준비가 되었다고 느끼면 건강한 장내 박테리아 균형을 유지해야 합니다.

최적의 소화 건강을 증진하려면 메뉴에 프로바이오틱스가 가득한 음식이 포함되어야 합니다.

소금에 절인 양배추, 김치 및 발표 야채는 프로바이오틱스로 가득 차 있습니다.

아보카도는 소화 중에 지방을 분해하는 데 도움이 되는 리포에이트 생성을 도울 수 있습니다.

파인애플에는 단백진 흡수를 돕는 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다.

스낵, 토핑 또는 샐러드 재료로 먹을 수 있습니다.

 

여전히 더 오래 수분 단식을 하고 싶다면, 그러한 심각한 조치를 취하고 일상생활 방식을 바꾸지 전에 

의사와 상담하는 것이 중요합니다.

그림 출처 : betterme.world