운동 루틴을 위한 줄넘기의 좋은 점 3

운동이라고 한다면 우리는 아마 운동을 헬스장에 가서 웨이트를 들어 올리거나

매일 몇 마일을 달리는 것을 생각하게 됩니다.

하지만 이것만이 운동이 아닙니다.

줄넘기는 권투 선수부터 프로선수들이 즐겨하는 유산소 운동의 한 형태입니다.

줄넘기는 피트니스 목적으로 할 수도 있고 건강을 개선하는 데도 도움이 많이 됩니다.

따라서 어린 학생과 권투 선수 만을 위한 것이라고 생각해서 줄넘기를 그만둘 때가 있었습니다.

 

그림 출처 : healthfitnessrevolution.com

하지만 줄넘기는 아주 다양한 좋은 점이 있습니다.

 

줄넘기에서 가장 많은 좋은 점을 얻는 방법

줄넘기를 최대한 활용하려면 올바르게 수행해야 하는 몇 가지 사항들이 있습니다.

첫째, 적절한 형식과 기술을 사용해야 합니다.

운동 후에는 워밍업과 몸을 유연하게 해야 합니다.

 

다음은 줄넘기 운동에서 최대의 이점을 얻기 위해 해야 할 가장 중요한 4가지 사항입니다.

 

- 줄넘기 선택

아주 기본적으로 들릴지 모르지만 올바른 줄넘기 줄을 선택하는 것이 중요합니다.

그리고 점프를 피트니스 프로그램의 일부로 만드는 것에 대해 생각하고 있다면 품질이 좋고 내구성이 뛰어는 줄넘기를 얻는 데 투자해야 합니다. 그리고 좋은 점은 좋은 품질의 줄넘기도 지나치게 비싸지 않다는 것입니다.

 

일반적으로 볼 베어링이 있는 로프는 볼 베어링이 회전마찰을 줄이기 때문에 그렇게 않은 로프보다 수명이 깁니다.

고정 손잡이가 있는 로프를 구입하는 경우 로프가 키에 충분히 긴지 확인해야 합니다.

기본형, 스피드(가벼움), 구슬 장식, 가중 로프 구매 여부도 선택할 수 있습니다.

 

PVC 플라스틱, 감초, 천, 철사 또는 섬유 중에서 선택할 수 있는 여러 재료가 있습니다.

체육관에서 줄넘기를 하고 있다면 하나를 선택하고 그 중앙에 서십시오.

그런 다음 최대한 높이 들어올리십시오.

겨드랑이 바로 아래에 닿아야 합니다.

- 위밍업

줄넘기 운동을 시작하기 이전에 간단한 워밍업부터 시작하십시오.

워밍업은 신체 활동을 위해 심폐 시스템을 준비합니다.

워밍업은 호흡수, 심박수, 근육으로의 혈액 공급을 증가시키고 체온을 높입니다.

이렇게 하면 일반적으로 신체 성능이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.

 

몇 번의 송아지 올리기를 수행하여 워밍업을 할 수 있습니다.

다중 평면 점프도 할 수 있습니다.

다중 평면 점프에는 스플릿 레그 점프, 외부에서 내부로의 회전 점프가 포함됩니다.

각 평면에 대해 두 세트를 수행하십시오.

각 세트에는 8~10회 점프와 30초 휴식이 포함됩니다.

- 줄넘기하는 방법

적절한 형태를 사용하는 것은 모든 형태의 운동에서 가장 중요한 요소입니다.

이 형태의 유산소 운동과 다르지 않습니다.

줄넘기 운동을 극대화하려면 올바르게 점프할 수 있어야 합니다.

이것은 또한 불필요한 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

점프할 때 지면에서 1~2인치만 이동하고 폭발적인 도약이 아닌 가벼운 도약을 합니다.

어깨와 팔꿈치가 아닌 손목이 로프를 회전하는지 확인해야 합니다.

손목과 발이 아닌 로프에 집중하세요.

여러 번 점프하면 움직임이 자연스럽게 오기 때문입니다.

 

프로처럼 줄넘기를 하는 방법은 다음과 같습니다.

- 손으로 각 핸들을 잡고 발뒤꿈치에 있는 로프로 시작하십시오.

- 로프를 움직이려면 두 팔뚝을 부드럽게 앞으로 돌리고 손목을 돌려 추진력을 얻은 다음 머리 위로 휘두르십시오.

- 로프가 머리 위로 흔들릴 때 무릎을 약간 구부립니다. 로프가 정강이를 통과하명 발 볼을 들어 점프합니다. 천천히 시작하십시오.

- 편안한 속도에 도달하면 손목과 발이 동시에 움직이고 자연스럽게 점프할 수 있습니다.

- 점프할 때 발 볼에서 시작해야 합니다. 그런 다음 발 등으로 부드럽게 착지합니다.

- 운동 후 휴식

운동 후 쿨다운은 워밍업만큼 중요합니다.

워밍업을 통해 증가된 심박수, 호흡수 및 혈압을 정상적으로 되돌릴 수 있습니다.

신체 활동 중에는 심장이 평소보다 더 빨리 뛰기 때문에 점차 속도를 늦추는 것이 중요합니다.

쿨다운을 위해 종아리 스트레칭과 대퇴사두근 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

줄넘기와 역기로 운동하면 어떤 좋은 점이 있을까요?

줄넘기와 역기로 운동하는 것은 유산소 운동과 웨이트 트레이팅을 결합하는 것입니다.

일반적으로 로프와 케틀벨 또는 덤벨이 필요합니다.

운동은 일반적으로 건너뛸 때보다 더 강렬합니다.

 

줄넘기와 웨이트로 운동할 때 점프의 이점이 증폭됩니다.

또한 근육을 키우는 데 도움이 되는 근력 운동을 하고 있습니다.

이러한 운동을 진행하려면 줄넘기를 한 다음 마지막에 웨이트를 들어 올리고 다시 건너뛰기로 돌아갈 수 있습니다.

따라서 원하는 만큼 세트에 대해 두 가지 운동을 번갈아 가며 하면 됩니다.

 

결론

줄넘기는 처음에는 어린아이의 놀이처럼 보일 수 있지만 훌륭한 유산소 운동입니다.

전신 운동이기 때문에 완전한 패키지입니다.

칼로리를 소모하고 유연성을 높이고, 심장 건강, 정신력, 골밀도를 높이는 동시에 즐거움을 얻을 수 있습니다.

 

따라서 이 훌륭한 형태의 저렴한 가정용 유산소 운동을 받아들일 수 있습니다.

더 빠른 속도로 점프하거나 가중 로프를 사용하여 활동 강도를 높일 수 있음을 기억하세요.

자신에게 맞는 피트니스 루틴을 아직 찾아 못했다면 줄넘기 운동이 탐색할 수 있는 경로가 될 수 있습니다.