운동 루틴을 위한 줄넘기의 좋은 점 1

우리는 아마 운동을 헬스장에 가서 웨이트를 들어 올리거나 매일 몇 마일을 달리는 것을 생각하게 됩니다.

하지만 이것만이 운동이 아닙니다.

줄넘기는 권투 선수부터 프로선수들이 즐겨하는 유산소 운동의 한 형태입니다.

줄넘기는 피트니스 목적으로 할 수도 있고 건강을 개선하는 데도 도움이 많이 됩니다.

따라서 어린 학생과 권투 선수 만을 위한 것이라고 생각해서 줄넘기를 그만둘 때가 있었습니다.

우리는 이러한 줄넘기를 최대한 활용해서 운동으로 즐기는 방법을 고민해볼 필요가 있습니다.

 

그림 출처 : betterme.world

 

1. 줄넘기의 좋은 점은 무엇일까요?

줄넘기는 수년에 걸쳐 더 많은 인기를 얻고 있지만

아직 많은 사람들이 줄넘기의 운동의 힘을 아직 활용하고 있지 못한 것 같습니다.

줄넘기의 가장 좋은 점은 줄넘기 줄만 있으면 된다는 것입니다.

이러한 줄넘기의 운동 형태는 저렴하고 재미있으며 많은 장점이 있습니다.

 

줄넘기 줄 없이 줄넘기의 좋은 점을 얻는 방법도 고민해 보겠지만,

줄넘기 줄 없이 점프하는 것은 가능하겠지만 실제로 줄넘기를 할 때 얻을 수 있는 모든 좋은 점을 얻지는 못합니다.

그러나 줄 업이 점프하는 것은 줄넘기를 제대로 연습하는 좋은 방법입니다.

 

최고의 유산소 운동 중 하나인 줄넘기 운동의 10가지 좋은 점은 다음과 같습니다.

 

- 칼로리 소모

줄넘기처럼 칼로리를 소모하는 운동은 거의 없습니다.

따라서 조깅, 수영, 자전거 타기 또눈 몇 마일 걷기와 비교할 때 줄넘기는 더 많은 칼로리를 소모합니다.

그리고 체중을 감량하려는 경우 더 많은 칼로리를 소모하면 다이어트와 같은 고려 사항과 함께

체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

건너뛰기는 열 생성 활동입니다.

그것은 신체의 여러 근육 그룹을 작동하므로 점프는 열을 생성합니다.

신체는 이 에너지를  생성하기 위해 더 많은 연료를 필요로 하므로 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.

 

이러한 형태의 유산소 운동은 활발한 활동을 할 때

시간당 최대 1300칼로리를 태울 수 있으며 점프할 때마다 약 0.1칼로리를 태울 수 있습니다.

따라서 10분동안 줄넘기를 하는 것은 대략 8분 동안 1마일을 달리는 것과 같은 것으로 간주됩니다.

- 조정 촉진에 도움

줄넘기는 어느 정도의 조정과 균형이 필요합니다.

따라서 지속적으로 건너 뛰는 것은 조정력을 향상합니다.

그리고 스플릿 레그 점프나 제자리 달리기와 같은 숙련된 동작으로 진행하면 더욱 좋습니다.

 

단일 점프를 달성하려면 어느 신체 부위가 통신해야 하며 이는 조정력을 향상시킵니다.

건너뛰는 동작을 만들기 위해 손목이 회전할 때 발을 땅에서 들어야 합니다.

어린 축구 선수들을 대상으로 한 연구에서 건너뛰기가 신체 균형과 운동 협응력을 향상하는 것으로 나타났습니다.

- 뱃살 감소에 도움이 될 수 있음

이것은 체중 감량을 위한 줄넘기의 또 다른 큰 이점입니다.

줄넘기는 맥주는 줄이는 것처럼 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단일 형태의 운동은 식단을 변경하고 다른 몇 가지 건강한 습관을 수용하지 않고는 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 없습니다.

 

그러나 연구에 따르면 줄넘기와 같은 고강도 인터벌 트레이닝은 복부 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

줄넘기 운동 중에 코어를 조이면 복부를 목표로 할 수 있습니다.

- 골밀도 향상

줄넘기는 뼈를 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

골밀도는 뼈에 있는 칼슘 및 기타 미네랄의 양을 추정하는 데 사용이 되는 측정치입니다.

이것은 뼈가 얼마나 튼튼한지를 나타냅니다.

 

골밀도가 높다는 것은 뼈에 충분한 칼슘이 있고 부러질 가능성이 적다는 것을 의미합니다.

낮은 골밀도는 일반적으로 골다공증(부서지기 쉬운 뼈) 또는 골감소증(낮은 뼈 질량)과 관련이 있습니다.

골밀도가 높을수록 나중에 특히 여성의 골다공증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

골밀도가 높을수록 골절 가능성도 줄어듭니다. 점프 동작을 할 때마다 지면에 충격을 줍니다.

이러한 충격은 뼈에 스트레스를 유발합니다.

그런 다음 신체는 뼈를 재형성하여 더 조밀하고 강해짐으로써 이러한 스트레스에 대응합니다.

- 부상 위험 감소

줄넘기는 두 발을 포함하며 몸의 아래쪽과 위쪽 부분을 조정해야 합니다.

개선된 조정력과 더 나은 체력으로 운동과 관련된 특정 부상의 위험을 낮출 수 있습니다.

또한 줄넘기는 안정성을 높이고 발목 관절의 이동성을 증가시켜 발목 부상을 예방합니다.

 

정기적으로 줄넘기는 다리의 탄력을 증가시킵니다.

이 운동은 종아리 근육을 강화하고 인접한 근막과 힘줄의 탄력을 증가시킵니다.

팽팽한 종아리 근육은 일반적으로 주변 힘줄과 족저근막염에 부담을 줄여 줍니다.

탄력을 높이려면 먼저 발볼로 착지하고 발뒤꿈치가 지면에 완전히 닿도록 해야 합니다.