좋은 자세의 중요성

 

그림 출처 :  reddycare.net

 

자세는 우리가 생각하는 것 이상으로 우리의 삶에 영향을 미칩니다.

생각해 보세요. 우리는 자세를 조절할 수 있는 능력을 가지고 태어났습니다.

우리가 앉기를 원하든, 똑바로 걷고 싶든, 똑바로 눕기를 원하든 이것은 순전히 우리 의지의 행위입니다.

이상하게도 대부분의 사람들은 시간이 지남에 따라 이 능력을 잃고 언젠가는 자신도 모르게 나쁜 자세를 취하게 됩니다.

 

잘못된 자세는 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미치는 많은 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

1. 좋은 자세의 중요성은 무엇입니까?

자세는 신체의 효율적인 기능의 핵심입니다.

서 있거나 앉아 있을 때 좋은 자세를 취하면 다음과 같은 방법으로 도움이 될 수 있습니다.

 

- 등 및 목 통증 감소

좋은 자세는 서 있거나 앉아 있을 때 척추, 머리 및 목의 올바른 정렬입니다.

이렇게 하면 통증이나 경련을 유발할 수 있는 등 근육의 과도한 긴장을 피할 수 있습니다.

 

서 있는 자세가 바르게 되면 걸을 때 상체의 무게가 각 발의 앞부분과 뒷부분에 고르게 분산됩니다.

이렇게 하면 걷거나 달리는 동안 한쪽 다리에만 과도한 압력이 가해지는 것을 방지하여 다리 근육과 뼈에 유익합니다.

 

앉은 상태에서 좋은 자세는 엉덩이와 허벅지 한쪽에만 너무 많은 체중이 실리는 것을 방지합니다.

이것은 근육과 혈액 순환에도 좋습니다.

 

- 부상 방지에 도움

척추를 중립 위치에 유지함으로써 좋은 자세는 허리, 목, 어깨 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

따라서 스포츠나 무거운 물건을 드는 동안 부상에 대한 취약성이 줄어듭니다.

 

- 신체의 올바른 형태를 유지하도록 도와줍니다.

올바른 자세는 몸을 올바른 모양으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

똑바로 서거나 앉으면 복부 근육이 수축하는 경향이 있어

신체 부위 중 하나가 튀어나와 복부 주변에 너무 많은 체중이 가해지는 것을 방지합니다.

좋은 자세는 균형 잡힌 건강한 몸을 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

- 허리 장애 예방

올바른 자세를 유지하면 향후 허리 문제를 예방할 수 있습니다.

이미 허리 장애나 부상이 있는 경우 올바른 자세로 더 이상의 악화를 예방할 수 있습니다.

 

- 관절의 부담 감소

척주는 신체 구조의 필수적인 부분입니다.

자세가 나쁘면 척추의 모든 부분에 고르게 체중이 분산되지 않습니다.

이로 인해 허리 근육과 관절에 불필요한 긴장과 마모가 발생하여

만성 통증, 장애 및 경우에 따라 조기 사망에 이를 수 있습니다.

 

- 폐활량 증가

숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 좋은 자세를 유지하면 폐를 최대 용량까지 확장하는 데 도움이 됩니다.

이것은 폐 기능을 최대화해야 하는 운동선수와 가수에게 특히 유용합니다.

 

자세가 좋으면 자세가 좋지 않을 때보다 흉강에서 폐가 더 높게 위치합니다.

이것은 횡경막이 더 효율적으로 수축하여 폐가 최대로 확장될 수 있음을 의미합니다.

 

- 임신 중 허리 통증 감소

좋은 자세는 더 나은 호흡을 가능하게 하고 임신 중 허리 통증을 줄여줍니다.

자궁과 아기의 무게가 고르게 분산되어 척추에 무리가 덜 갑니다.

또한 산모와 아기의 혈류가 개선되어 건강한 출산에 중요합니다.

 

- 외모와 매력을 느끼게 합니다.

자세가 좋은 사람은 당당한 외모를 가집니다.

그들은 키가 크고 두 발로 체중의 균형을 잘 잡아 더 매력적으로 보입니다.

좋은 자세는 또한 사람들 앞에서 자신을 잘 보여줄 수 있게 해 주기 때문에 자존감을 향상시킵니다.

 

- 소화 및 장기 기능 향상

나쁜 자세는 음식을 소화하기 어렵게 만듭니다.

자세가 좋으면 위와 장을 지탱하는 근육이 수축되어 기능이 좋아집니다.

나쁜 자세로 서거나 앉을 때보다 소화기와 장의 가능이 더 효율적으로 작동합니다.

장기가 정상적으로 작동하면 특정 위장 장애에 대한 감수성이 감소합니다.

 

- 두통 감소

자세가 좋으면 목 근육이 이완되어 두통을 예방합니다.

또한 머리는 척추 위에서 균형을 이루며 이는 두통을 유발할 수 있는 두개골의 특정 부분에 대한 추가 압력을 방지합니다.

 

- 주의를 기울이고 집중할 수 있도록 도와줍니다.

좋은 자세는 신체의 모든 부분에 고르게 혈액이 흐르도록 도와줍니다.

이것은 뇌가 최상의 상태로 기능하는 데 중요합니다.

혈액의 흐름이 일정하면 고용주가 직원에게서 찾는 좋은 특성인 주의력과 집중력이 높아집니다.

 

- 증가된 에너지 수준

만성 피로와 무기력은 나쁜 신체 자세와 건강하지 못한 신체의 징후일 수 있습니다.

좋은 자세를 유지하면 근육과 관절이 효율적으로 작동하여 카페인이나 다른 자극제를 사용하지 않고도 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

 

- 운동을 위한 더 나은 형태

운동에 올바른 형태를 사용함으로써 신체에 더 놀라운 일을 할 수 있습니다.

자세가 좋으면 자연스럽게 올바른 자세로 이어져 운동이 근육 단련과 체중 감량에 훨씬 효과적입니다.

 

2. 나쁜 자세로 인해 발생할 수 있는 문제

계속 구부정하게 자세를 취하면 다음과 같은 문제에 노출될 수 있습니다.

 

- 만성 요통

- 목과 어깨의 뻣뻣함

- 특히 머리 뒤쪽과 두개골 기저부의 두통

- 요추 주변의 통증을 유발하는 허리 근육에 대한 스트레스

- 혈류 감소로 이어지는 단단한 햄스트링

- 흉곽 압박으로 인한 폐활량 감소 및 호흡 곤란

 

3. 나쁜 자세의 원인은 무엇입니까?

나쁜 자세가 항상 습관의 결과는 아닙니다.

나쁜 자세를 유발할 수 있는 조건이나 상황은 다음과 같습니다.

 

- 오랜 시간 동안 앉아 있을 경우

- 하루 종일 키보드 및 기타 작업 표면 위로 몸을 기울이는 경우

- 경직된 근육으로 인해 운동 범위가 좋지 않을 때

- 약한 코어 근육

 

 

그림 출처 : betterme.world